Menu
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι η διατήρηση μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Σε μία κοινωνία που κυνηγάμε τη στιγμιαία απόλαυση και τα γρήγορα γεύματα, η τήρηση ενός διατροφικού προγράμματος που προάγει την καλή υγεία και το ιδανικό βάρος μπορεί να φαντάζει δύσκολη έως και ακατόρθωτη. Σε αυτό το πλαίσιο η δίαιτα Dukan Express έρχεται να δώσει το έναυσμα για όσους αναζητούν μια πιο βελτιωμένη, αποτελεσματική και βιώσιμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση της υγείας τους μακροπρόθεσμα.
Προέλευση
Η Dukan Express είναι η γρήγορη έκδοση της παραδοσιακής δίαιτας Dukan, ενός διατροφικού προγράμματος υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό Pierre Dukan τη δεκαετία του 1970. Αυτή η δίαιτα έγινε δημοφιλής μετά τη δημοσίευση του βιβλίου του Dr. Dukan «The Dukan Diet» το 2000, το οποίο κέρδισε παγκόσμια αναγνώριση και εκδόθηκε σε πολυάριθμες μεταφράσεις. Η Dukan Express διατηρεί τις βασικές αρχές του αρχικού προγράμματος, αλλά εισάγει μια πιο ευέλικτη και ταχύτερη προσέγγιση στην απώλεια βάρους.
Η φιλοσοφία της δίαιτας Dukan Express επικεντρώνεται στην ιδέα ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία.
Η συγκεκριμένη δίαιτα βασίζεται στο σκεπτικό ότι η κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας έτσι τον πειρασμό για την κατανάλωση σνακ ανάμεσα στα γεύματα ή την υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης υποστηρίζει τη διατήρηση των μυών και ενισχύει το μεταβολισμό, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια κιλών.
Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή της φιλοσοφίας της δίαιτας Dukan είναι η δομή της και η σταδιακή επανεισαγωγή των ομάδων τροφίμων σε κάθε της φάση. Ξεκινά με τη φάση «Επίθεση», στην οποίαν επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης και έχει σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Ακολουθεί η φάση της «Κρουαζιέρας» όπου στη διατροφή εισάγονται τα λαχανικά. Οι επόμενες φάσεις, «Ενοποίηση» και «Σταθεροποίηση», επαναφέρουν σταδιακά περισσότερες ομάδες τροφίμων και στοχεύουν στη διατήρηση του βάρους που επιτεύχθηκε στις δύο πρώτες φάσεις. Αυτή η σταδιακή προσέγγιση επιδιώκει να κάνει τη διατροφή πιο διαχειρίσιμη και βιώσιμη μακροπρόθεσμα.
Στην δίαιτα Dukan Express, αυτή η φιλοσοφία συμπυκνώνεται σε έναν επαναλαμβανόμενο επταήμερο κύκλο με διαφορετικούς τύπους τροφών κάθε μέρα, όπως άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα, ψωμί, τυρί και ένα ‘’εορταστικό’’ (ελεύθερο) γεύμα. Ο στόχος είναι να απλοποιηθεί η δίαιτα Dukan και να γίνει πιο προσιτή και ευέλικτη, χωρίς να χάσει τις αρχές της.
Στη βασική μορφή της δίαιτας Dukan καθώς και στη γρήγορη (express) εκδοχή της, επιτρέπονται τρία γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο) καθώς και η κατανάλωση σνακ μεταξύ των γευμάτων εφόσον κάποιος αισθάνεται πεινασμένος.
Ο κύκλος ξεκινά με τη ‘’Δευτέρα Πρωτεΐνης’’ η οποία έχει εμπνευστεί από τη ‘’Φάση Επίθεσης’’ της αρχικής δίαιτας Dukan και είναι μια μέρα αποκλειστικά αφιερωμένη στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Οι τροφές αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ψάρια και θαλασσινά, άπαχα κρέατα, πουλερικά, τόφου, αυγά και μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αν και τη συγκεκριμένη ημέρα δεν επιτρέπεται η κατανάλωση υδατανθράκων, μπορείτε να συμπεριλάβετε στα γεύματα σας μια μικρή μερίδα μη αμυλούχων λαχανικών και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες όπως μαρούλι, αγγούρια ή σέλινο.
Ένα παράδειγμα διατροφής για την πρώτη ημέρα του κύκλου της Dukan Express θα μπορούσε να είναι:
Πρωινό: Θα μπορούσατε να έχετε μια φέτα στήθος βιολογικής γαλοπούλας με ένα γιαούρτι μηδενικών λιπαρών ή ένα με δύο βραστά αυγά, συνοδευόμενο από ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: Ψήστε ένα στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα και κόψτε το σε φέτες. Ρίξτε το σε μια σαλάτα με λαχανικά μαρούλι και αγγούρι και ραπανάκια αλλά θυμηθείτε να μην προσθέσετε σάλτσες με βάση το λάδι. Αντ’ αυτού, μπορείτε να προσθέσετε ξύδι ή χυμό λεμονιού μαζί με μπαχαρικά που θα δώσουν ένταση στη γευση χωρίς επιπλέον θερμίδες!
Δείπνο: Ψήστε σολομό ή γαρίδες, αρωματίστε με βότανα και μπαχαρικά και προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού. Μη ξεχνάτε πως δεν πρέπει να προσθέτετε λάδι ή λίπος.
Σνακ: Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με μηδενικά λιπαρά, όπως τυρί cottage ή γιαούρτι.
Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσετε την πέψη και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Η δεύτερη μέρα του κύκλου, η Τρίτη λαχανικών, σας επιτρέπει να εντάξετε και λαχανικά στη διατροφή σας, παρέχοντας σας έτσι επιπλέον φυτικές ίνες και βιταμίνες! Μη ξεχνάτε, δεν επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών με άμυλο όπως πατάτες, καλαμπόκι, κίτρινη κολοκύθα και αρακάς.
Μια τυπική Τρίτη Λαχανικών θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα εξής:
Πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ με πίτουρο βρώμης και αποβουτυρωμένο γάλα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγη κανέλα για γεύση. Εναλλακτικά, μπορείτε να φτιάξετε σε αντικολλητικό τηγάνι μια ομελέτα με σπανάκι και ασπράδι αυγού.
Μεσημεριανό: Μια μεγάλη σαλάτα με μια ποικιλία από μη αμυλούχα λαχανικά όπως μαρούλι, αγγούρια, πιπεριές και ραπανάκια. Μπορείτε να προσθέσετε ψητό κοτόπουλο, τόφου ή ψάρι για την πηγή πρωτεΐνης σας. Θυμηθείτε, δεν επιτρέπονται σάλτσες με βάση το λάδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξύδι, χυμό λεμονιού και βότανα για γεύση.
Βραδινό: Ψητό ψάρι ή φιλέτο από στήθος κοτόπουλο με μια πλευρά από μπρόκολο στον ατμό, σπαράγγια ή άλλα μη αμυλούχα λαχανικά.
Σνακ: Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε ξυλάκια καρότου, φέτες αγγουριού ή ραπανάκια. Μπορείτε επίσης να έχετε μια χούφτα γαρίδες ή φέτες στήθος γαλοπούλας.
Η Τρίτη μέρα του κύκλου της δίαιτας Dukan Express, η Τετάρτη των Φρούτων, είναι η πρώτη μέρα της εβδομάδας όπου τα φρούτα επιτρέπονται ξανά στο πρόγραμμα των γευμάτων. Να θυμάστε ότι ενώ τα φρούτα επιτρέπονται αυτήν την ημέρα, θα πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο και είναι προτιμότερο να επιλέγετε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πλούσια σε φυτικές ίνες όπως μήλα, πορτοκάλια, ροδάκινα, βερίκοκα, φράουλες, φρούτα του δάσους, ακτινίδια, ντομάτες και αβοκάντο (αν και μπορεί τα συγκαταλέγουν στα λαχανικά, οι ντομάτες και τα αβοκάντο είναι στην ουσία φρούτα).
Ακολουθεί ένα παράδειγμα ενός τυπικού προγράμματος γεύματος για την Τετάρτη των Φρούτων:
Πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ με πίτουρο βρώμης και αποβουτυρωμένο γάλα και προσθέσετε ένα μικρό ψιλοκομμένο μήλο ή μια χούφτα φράουλες. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε ένα γιαούρτι με μηδενικά λιπαρά μαζί με μια χούφτα μούρα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα με μείγμα από μη αμυλούχα λαχανικά όπως μαρούλι, πιπεριές και αγγούρι. Προσθέστε μια μικρή ψιλοκομμένη ντομάτα στη σαλάτα για περισσότερη γεύση και θρεπτική αξία.
Σνακ: Απολαύστε ένα φρούτο όπως ένα ροδάκινο, μια χούφτα μούρα ή ένα μήλο ως το απογευματινό σας σνακ.
Δείπνο: Για δείπνο, μπορείτε να επιλέξετε ένα ψητό καλαμάρι ή φιλέτο στήθος γαλοπούλας χωρίς την πέτσα, συνοδευόμενο με μη αμυλούχα από λαχανικά στον ατμό, όπως μπρόκολο και σπαράγγια.
Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα τροπικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (όπως τα μάνγκο και οι ανανάδες) και να διατηρείτε τα μεγέθη των μερίδων σε λογικά επίπεδα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση ζάχαρης. Συνεχίστε να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα.
Η Πέμπτη Ψωμιού στη δίαιτα Dukan Express είναι η μέρα που μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε ξανά τα δημητριακά ολικής άλεσης στο πρόγραμμα των γευμάτων σας. Την τέταρτη ημέρα του κύκλου της δίαιτας, μπορείτε να καταναλώνετε δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης μαζί με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα.
Δείτε πώς θα μπορούσε να είναι το πρόγραμμα γευμάτων σε μια τυπική Πέμπτη ψωμιού:
Πρωινό: Απολαύστε μια φρυγανισμένη φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μια λεπτή επάλειψη τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τηγανίτες με πίτουρο βρώμης, αυγό και λίγη μπανάνα.
Μεσημεριανό: Μια σαλάτα με μια ποικιλία από μη αμυλούχα λαχανικά όπως μαρούλι, πιπεριές, αγγούρια και ραπανάκια μαζί με ψητό στήθος κοτόπουλο, τόφου ή ψάρι. Καταναλώστε άφοβα μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης μαζί με την σαλάτα σας.
Σνακ: Ανάλογα με την εποχή, ένα μήλο ή ένα ροδάκινο μπορεί να είναι το απογευματινό σας σνακ.
Δείπνο: Μια μερίδα γαρίδες ψητές ή βραστές ή ένα κομμάτι ψητό τόφου μαζί με ψημένα λαχανικά όπως πιπεριές, κολοκυθάκια και μελιτζάνες.
Η ενσωμάτωση ψωμιού ολικής άλεσης στη διατροφή βοηθά στην παροχή φυτικών ινών και ικανοποιεί εκείνους που έχουν αδυναμία στο ψωμί, είναι όμως σημαντικό να μην υπερβαίνετε το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας (δύο φέτες) για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την πρόσληψη υδατανθράκων.
Η Παρασκευή Τυριού στη δίαιτα Dukan Express, είναι η πέμπτη μέρα του κύκλου της δίαιτας όπου επιτρέπεται η επανεισαγωγή των γαλακτοκομικών προϊόντων στο πρόγραμμα των γευμάτων σας και δει του τυριού.
Το μυστικό για αυτή την ημέρα είναι να επιλέξετε τυριά με χαμηλά λιπαρά και να διατηρείτε τις μερίδας σας υπό έλεγχο.
Προτιμάτε τυριά όπως ανθότυρο, μανούρι, μυζήθρα, γαλοτύρι, τυρί cottage, κατσικίσιο τυρί.
Ενδεικτικά, το πρόγραμμα διατροφής μια Παρασκευή Τυριού θα μπορούσε να είναι:
Πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ομελέτα από ασπράδια αυγών και μικρή ποσότητα τυριού με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να έχετε την κανονική σας μερίδα πίτουρο βρώμης, είτε ως χυλό είτε σε μορφή τηγανίτας.
Μεσημεριανό: Ετοιμάστε μια σαλάτα με τα αγαπημένα σας μη αμυλούχα λαχανικά και ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο ή φιλέτο γαλοπούλας. Πασπαλίστε από πάνω μια μικρή μερίδα φέτας με χαμηλά λιπαρά ή τυρί κότατζ για έξτρα γεύση.
Σνακ: Απολαύστε ένα κομμάτι φρούτου με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι. Εναλλακτικά μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα κατσικίσιο τυρί.
Βραδινό: Σερβίρετε ένα κομμάτι ψάρι στη σχάρα με λαχανικά στον ατμό. Για επιδόρπιο, μπορείτε να απολαύσετε ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Θυμηθείτε, ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε τυρί με χαμηλά λιπαρά και να περιορίσετε τα μεγέθη των μερίδων για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την πρόσληψη θερμίδων και λίπους. Το τυρί πρέπει να χρησιμοποιείται ως προσθήκη στα γεύματα και όχι ως κύριο συστατικό.
Έχοντας φτάσει στην έκτη μέρα του κύκλου της δίαιτας Dukan Express, το Σάββατο του Αμύλου, μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή της ημέρας μια μερίδα αμυλούχων τροφών όπως ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι ή κινόα. Εξακολουθείτε βέβαια να καταναλώνετε άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα.
Ακολουθεί ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για την έκτη μέρα του κύκλου:
Πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με χυλό από πίτουρο βρώμης που θα φτιάξετε με αποβουτυρωμένο γάλα ή φτιάξτε σε αντικολλητικό τηγάνι μια ομελέτα από ασπράδι αυγού με σπαράγγια και πιπεριές.
Μεσημεριανό: Μπορείτε να φάτε μια μερίδα ψητό κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα ή ένα ψητό θράψαλο, σερβιρισμένο με μια σαλάτα από βραστά κολοκυθάκια. Συνδυάστε το με ένα φλιτζάνι του τσαγιού κινόα.
Σνακ: Επιλέξτε για σνακ ένα από τα αγαπημένα σας φρούτα.
Βραδινό: Μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα καστανό ρύζι με ψητές γαρίδες και μη αμυλούχα λαχανικά, μαριναρισμένα σε σάλτσα σόγιας.
Εκείνη την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνετε τις αμυλούχες τροφές με σύνεση για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την πρόσληψη υδατάνθρακων. Επίσης, μην αμελείτε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να φροντίζετε ώστε να περπατάτε τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα.
Και φτάσατε αισίως στην έβδομη και τελευταία ημέρα του εβδομαδιαίου κύκλου της δίαιτας Dukan Express! Η Κυριακή του Εορτασμού είναι η μέρα που μπορείτε να έχετε λίγη περισσότερη ευελιξία στις διατροφικές επιλογές σας και η μέρα για να γιορτάσετε αυτά που καταφέρατε τις ημέρες που πέρασαν με ένα απολαυστικό γεύμα, χωρίς βέβαια να παρεκκλίνετε εντελώς από τη φιλοσοφία της δίαιτας Dukan!
Η ημέρα αυτή, περιλαμβάνει την κατανάλωση των κανονικών γευμάτων δίαιτας Dukan μαζί με ένα «γιορτινό (ελεύθερο) γεύμα» που κατά προτίμηση θα πρέπει να είναι ισορροπημένο και θρεπτικό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η ‘’γιορτινή ημέρα’’ δεν συνεπάγεται με μια ημέρα διατροφικών υπερβολών και ‘’παραβάσεων’’.
Ένα παράδειγμα για τις επιλογές διατροφής την ημέρα εκείνη θα μπορούσε να είναι:
Πρωινό: Μπορείτε να φάτε ένα πρωινό με πίτουρο βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα ή μια ομελέτα από ασπράδια αυγών σε αντικολλητικό τηγάνι με σπαράγγια ή πιπεριές.
Μεσημεριανό: Μια μερίδα άπαχη πρωτεΐνη (ψητό κοτόπουλο, ψάρι ή τόφου) με μια μερίδα μη αμυλούχα λαχανικά ψητά ή στον ατμό.
Εορταστικό Γεύμα: Αυτό το γεύμα μπορεί να είναι δείπνο ή μεσημεριανό, και εκεί μπορείτε να είστε λίγο πιο χαλαροί με τις επιλογές σας. Ένα άπαχο φιλέτο μόσχου με ψητές πατάτες και μανιτάρια ή ακόμα και μια μερίδα ζυμαρικά (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) με λίγες κουταλιές μοσχαρίσιο κιμά και τριμμένη παρμεζάνα!
Προσπαθήστε να απολαμβάνετε το φαγητό σας, να τρώτε αργά και να σταματάτε όταν αισθάνεστε ότι έχετε χορτάσει. Την ημέρα αυτή, προσπαθήστε να αντισταθείτε σε ένα έτοιμο επιδόρπιο με πολλά λιπαρά και προτιμήστε πιο υγιεινές επιλογές όπως ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα κριθαρένιο παξιμάδι με λίγο κατσικίσιο τυρί και μέλι!
Όπως σε κάθε πρόγραμμα διατροφής, το πόσο βάρος μπορεί να χάσει κάποιος με τη Dukan Express μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο με βάση πολλούς παράγοντες. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν το αρχικό βάρος, την ηλικία, το φύλο, τον μεταβολικό ρυθμό, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και τη συνολική τήρηση της δίαιτας.
Γενικά, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος στα αρχικά στάδια μιας δίαιτας λόγω της απώλειας βάρους σε νερό. Καθώς η Dukan Express είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αρχική απώλεια βάρους λόγω της εξάντλησης του γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) στο σώμα. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου αποθηκεύεται μαζί με περίπου 3 γραμμάρια νερού, επομένως όταν το σώμα καταναλώνει το αποθηκευμένο γλυκογόνο, χάνει επίσης νερό, οδηγώντας σε γρήγορη απώλεια βάρους από νωρίς.
Σε μακροπρόθεσμη βάση, ένας βιώσιμος και υγιής ρυθμός απώλειας βάρους συνήθως θεωρείται ότι είναι 0,45-0,9 κιλά την εβδομάδα. Αυτή η αργή και σταθερή προσέγγιση είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας με την πάροδο του χρόνου.
Ωστόσο, τα μεμονωμένα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γρήγορη απώλεια βάρους για παρατεταμένη περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής όπως η Dukan Express, ειδικά εάν στοχεύετε σε σημαντική απώλεια βάρους. Μπορεί να σας καθοδηγήσει με βάση το ατομικό σας προφίλ υγείας, διασφαλίζοντας ότι θα χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Η Dukan Express έχει σχεδιαστεί ως ένας συνεχής κύκλος επτά ημερών, τον οποίο επαναλαμβάνετε μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό στόχο απώλειας βάρους. Η δίαιτα δεν προσδιορίζει ακριβή διάρκεια ούτε έχει ημερομηνία λήξης, καθώς προορίζεται να είναι ευέλικτη και προσαρμόσιμη στις ατομικές ανάγκες και στόχους.
Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της Dukan Express είναι ότι παρέχει μια δομή στα γεύματά σας όλη την εβδομάδα, χωρίς όμως αυτό να είναι υπερβολικά περιοριστικό. Δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες ή να μετράτε τις μερίδες φαγητού με εμμονή. Αντίθετα, σας ενθαρρύνει να τρώτε μέχρι να νιώσετε ικανοποιημένοι, καθιστώντας το μια πιο βιώσιμη επιλογή για πολλούς ανθρώπους.
Η εστίαση της δίαιτας σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στον κορεσμό και στη διατήρηση των μυών, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας κατά την απώλεια βάρους για την πρόληψη της μυϊκής απώλειας. Η συμπερίληψη διαφορετικών ομάδων τροφίμων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας διασφαλίζει την κατανάλωση μιας ποικιλίας θρεπτικών συστατικών, ενισχύοντας τη γενική υγεία.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι ενώ η Dukan Express κάνει την απώλεια βάρους πιο απλή, δεν παρακάμπτει την ανάγκη για τακτική άσκηση και έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Η δίαιτα Dukan Express έχει σχεδιαστεί για τη γρήγορη απώλεια βάρους και πολλοί την έκαναν με μεγάλη επιτυχία, ωστόσο μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να μην χάσει βάρος ή να φτάσει σε ένα σημείο που να μη μπορεί να χάσει άλλα κιλά με αυτήν τη δίαιτα.
Η Dukan Express είναι μια δομημένη δίαιτα με συγκεκριμένα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα της εβδομάδας. Εάν δεν ακολουθείτε σωστά τις κατευθυντήριες γραμμές για τη δίαιτα ή συχνά επιδίδεστε σε τροφές εκτός του διατροφικού προγράμματος, θα πρέπει να ξέρετε πως αυτό μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Ενώ η Dukan Express επιτρέπει ένα «εορταστικό γεύμα» κάθε εβδομάδα, αυτή η ημέρα ενέχει πολλές παγίδες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν σημαντικά το συνολικό σας έλλειμμα θερμίδων για την εβδομάδα, εμποδίζοντας την απώλεια βάρους σας.
Η υπερφαγία, η κατανάλωση πολλών ανθυγιεινών, επεξεργασμένων ή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η επιλογή μεγάλων μερίδων και η δημιουργία ενός μοτίβου ακραίου περιορισμού κατά τη διάρκεια του εβδομαδιαίου προγράμματος για μια ημέρα υπερβολικών απολαύσεων με υπερφαγικά επεισόδια, όχι μόνο σας απομακρύνει από τον στόχο σας για την απώλεια κιλών, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό.
Παρόλο που η συγκεκριμένη δίαιτα σας ενθαρρύνει να τρώτε μέχρι να χορτάσετε, η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων, ακόμη και από εγκεκριμένες πηγές τροφίμων, μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους. Να θυμάστε πως το κλειδί για να χάσετε κιλά είναι η διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων.
Αν και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης καθοριστική. Χωρίς τακτική άσκηση, η δαπάνη θερμίδων σας μπορεί να είναι χαμηλότερη από αυτή που απαιτείται για την απώλεια βάρους. Φροντίστε τουλάχιστον να περπατάτε μια ώρα την ημέρα, κυρίως μετά το τελευταίο γεύμα.
Ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Κάποια φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απώλεια βάρους. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι αναγκαίο να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.
Η ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα στρες και η ενυδάτωση μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Εάν αυτοί οι παράγοντες δεν αντιμετωπιστούν σωστά, θα μπορούσαν να εμποδίσουν τις προσπάθειες σας για απώλεια βάρους.
Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με τη Dukan Express, ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Εκείνος θα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανά εμπόδια και να σας παρέχει εξατομικευμένες συμβουλές για να βελτιστοποιήσετε την προσπάθεια σας για απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια μοναδική διαδικασία για τον καθένα και ότι αυτό που λειτουργεί καλά για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο.
Η δίαιτα Dukan Express προσφέρει μια λιγότερο άκαμπτη, πιο γρήγορη εναλλακτική στην παραδοσιακή δίαιτα Dukan, ενώ διατηρεί τις βασικές αρχές της διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες. Με τον απλοποιημένο κύκλο του και τις ποικίλες επιλογές τροφίμων, μπορεί να προσφέρει μια αποτελεσματική λύση για την απώλεια βάρους για πολλά άτομα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της Dukan Express, πρέπει να αποτελεί μέρος μιας ευρύτερης αλλαγής τρόπου ζωής, ενσωματώνοντας τακτική σωματική δραστηριότητα, άφθονο νερό και ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Ο τελικός στόχος δεν θα πρέπει να είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά η καλύτερη συνολική υγεία και ευεξία.
Δεν γνωρίζουμε. Την απόφαση αυτή πρέπει να την λάβει ο γιατρός σας ή ο διαιτολόγος σας, αφού διενεργήσει έναν πλήρη έλεγχο (αιματολογικές και ουρολογικές εξετάσεις, πίεση ...) και σας συμβουλεύσει με βάση τα στοιχεία που θα προκύψουν.
Η συγκεκριμένη δίαιτα απαιτεί τον αυστηρό περιορισμό ολόκληρων ομάδων τροφών από το διαιτολόγιό σας για κάποιες μέρες. Αν αυτό είναι κάτι που μπορείτε να αντέξετε, τότε ναι, θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε την Dukan Express χωρίς προβλήματα.
Ξεκινάμε από το πρόγραμμα της 1ης ημέρας, το ονομαζόμενο «Δευτέρα Πρωτεΐνης» και συνεχίζουμε σταδιακά με τα προγράμματα των επόμενων ημερών. Φροντίζουμε να συμπεριλάβουμε άφθονο νερό και καθημερινή άσκηση. Πρέπει πάντοτε να κάνουμε σωστό έλεγχο μερίδων για να αποφύγουμε την υπερφαγία.
Υπολόγισε το BMI σου και δες σε ποια κατηγορία κατατάσσεσαι, ξεκινώστας από ελλιπές βάρος μέχρι και παχυσαρκία III)
Υπολόγισε το BMI σου και δες σε ποια κατηγορία κατατάσσεσαι, ξεκινώστας από ελλιπές βάρος μέχρι και παχυσαρκία III)
Ο επισκέπτης / χρήστης των σελίδων και των υπηρεσιών του Δικτυακού μας τόπου (www.dietpal.gr) οφείλει να διαβάσει προσεκτικά τους όρους χρήσης και τις προϋποθέσεις παροχής υπηρεσιών που ακολουθούν πριν από την επίσκεψη ή τη χρήση των σελίδων και των υπηρεσιών μας και σε περίπτωση διαφωνίας οφείλει να μην κάνει χρήση τους. Ειδάλλως τεκμαίρεται ότι τους αποδέχεται και παραχωρεί τη συγκατάθεσή του. Οι κατωτέρω όροι χρήσης ισχύουν για το σύνολο του περιεχομένου και για ό,τι γενικά περιλαμβάνεται στις σελίδες του Δικτυακού μας τόπου. Η Νοοζιτ (εφεξής για λόγους συντομίας η Δικαιούχος) δύναται οποιαδήποτε χρονική στιγμή να τροποποιεί τους όρους χρήσης και τις προϋποθέσεις, οι δε χρήστες / επισκέπτες οφείλουν κάθε φορά να ελέγχουν για ενδεχόμενες αλλαγές και εφόσον εξακολουθούν τη χρήση εικάζεται ότι αποδέχονται τους τροποποιημένους όρους και προϋποθέσεις. Σε αντίθετη περίπτωση οφείλουν να απέχουν από τη χρήση/επίσκεψη του Δικτυακού μας τόπου.
Στοιχεία Εταιρείας:
ΕΠΩΝΥΜΙΑ: NOYZIT I.K.E.
ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ
ΔΗΜ.ΓΟΥΝΑΡΗ 78 – 16561 ΓΛΥΦΑΔΑ
ΑΦΜ:800713689 – ΔΟΥ ΓΛΥΦΑΔΑΣ
ΑΡ.ΓΕΜΗ:137943201000
ΤΗΛ.211-212-0506
Δικαιώματα πνευματικής και βιομηχανικής ιδιοκτησίας
Το σύνολο του περιεχομένου του Δικτυακού μας τόπου, συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά αλλά όχι περιοριστικά, κειμένων, γραφικών, φωτογραφιών, σχεδιαγραμμάτων, απεικονίσεων, παρεχόμενων υπηρεσιών και γενικά κάθε είδους αρχείων αποτελεί αντικείμενο πνευματικής ιδιοκτησίας και διέπεται από τις εθνικές και διεθνείς διατάξεις περί Πνευματικής Ιδιοκτησίας, με εξαίρεση τα ρητώς αναγνωρισμένα δικαιώματα τρίτων. Συνεπώς, απαγορεύεται ρητά η αναπαραγωγή, αναδημοσίευση, αντιγραφή, αποθήκευση, πώληση, μετάδοση, διανομή, έκδοση, εκτέλεση, «φόρτωση ( download )», μετάφραση, τροποποίηση με οποιονδήποτε τρόπο, τμηματικά η περιληπτικά χωρίς τη ρητή προηγούμενη έγγραφη συναίνεση της Δικαιούχου.
Κατ’ εξαίρεση, επιτρέπεται η μεμονωμένη αποθήκευση και αντιγραφή τμημάτων του περιεχομένου σε απλό προσωπικό υπολογιστή για αυστηρά προσωπική χρήση, χωρίς πρόθεση εμπορικής ή άλλης εκμετάλλευσης και πάντα υπό την προϋπόθεση της αναγραφής της πηγής προέλευσής του, χωρίς αυτό να σημαίνει καθ’ οιονδήποτε τρόπο παραχώρηση δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας. Ό,τι άλλο περιλαμβάνεται στις ηλεκτρονικές σελίδες του Δικτυακού μας τόπου και αποτελεί κατοχυρωμένα σήματα και προϊόντα πνευματικής ιδιοκτησίας τρίτων ανάγεται στη δική τους σφαίρα ευθύνης και ουδόλως έχει να κάνει με τον δικό μας Δικτυακό τόπο.
Ο επισκέπτης / χρήστης του Δικτυακού μας τόπου οφείλει αφενός μεν να συμμορφώνεται με τους κανόνες και τις διατάξεις του Ελληνικού, Ευρωπαϊκού και Διεθνούς Δικαίου και τη σχετική νομοθεσία που διέπει τις τηλεπικοινωνίες, αφετέρου δε να απέχει από κάθε παράνομη και καταχρηστική χρήση του περιεχομένου και των υπηρεσιών του Δικτυακού μας τόπου. Επίσης, οφείλει να συμπεριφέρεται κόσμια, ευγενικά και διακριτικά κατά την διάρκεια επίσκεψής του και χρήσης του Δικτυακού μας τόπου, ενώ απαγορεύεται ρητά η υιοθέτηση πρακτικών αθέμιτου ανταγωνισμού ή άλλων που αντίκεινται στην NETIQUETTE ( Κώδικας Συμπεριφοράς Χρηστών INTERNET ). Οποιαδήποτε ζημία προκληθεί στο Δικτυακό μας τόπο ή στο Δίκτυο γενικότερα απορρέουσα από την κακή ή αθέμιτη χρήση των σχετικών υπηρεσιών από τον χρήστη / επισκέπτη ανάγεται στη σφαίρα της αποκλειστικής του ευθύνης.
Ο Δικτυακός μας τόπος δεν ευθύνεται για το περιεχόμενο και τις υπηρεσίες άλλων δικτυακών τόπων στους οποίους παραπέμπει μέσω «δεσμών», hyperlinks ή διαφημιστικών banner, ούτε εγγυάται τη διαθεσιμότητά τους. Προβλήματα που τυχόν προκύψουν κατά την επίσκεψη / χρήση των δικτυακών τόπων στους οποίους παραπέμπουμε ανάγονται αποκλειστικά και μόνο στο περιβάλλον ευθύνης των αντίστοιχων δικτυακών τόπων, όπου και οφείλετε να απευθύνεστε. Η παραπομπή σε άλλους δικτυακούς τόπους γίνεται προς διευκόλυνση των χρηστών μας και σε καμία περίπτωση δεν δημιουργεί οιαδήποτε μορφής δέσμευση για οποιονδήποτε.
Η διαχείριση και προστασία των προσωπικών δεδομένων του επισκέπτη / χρήστη του Δικτυακού μας τόπου διέπεται από τους όρους της παρούσας και τις σχετικές διατάξεις τόσο του Ελληνικού Δικαίου ( Ν. 2472 / 1997, Π.δ. 207 / 1998. Π.δ. 79 / 2000 και αρ. 8 Ν. 2819 / 2000 ), όσο και του Ευρωπαϊκού Δικαίου ( Οδ. 95/46/ΕΚ και Οδ. 97/66/ΕΚ ).
Τα προσωπικά στοιχεία που συλλέγει ο Δικτυακός μας τόπος είναι μόνο προαιρετικά και δύναται να συλλεχθούν μόνο με τη ρητή συγκατάβαση του χρήστη.
Δύναται ο χρήστης να λάβει διαφημιστικό υλικό στα ηλεκτρονικά στοιχεία που έχει δηλώσει (email, κινητό ,σταθερό τηλ.), από την Δικαιούχο εταιρεία ,εφόσον ρητά έχει δώσει την συγκατάθεση του.
Δύναται ο χρήστης να λάβει διαφημιστικό υλικό στα ηλεκτρονικά στοιχεία που έχει δηλώσει (email, κινητό ,σταθερό τηλ.), από τους πελάτες της Δικαιούχου εταιρείας ,εφόσον ρητά έχει δώσει την συγκατάθεση του. Ως πελάτης της Δικαιούχου ορίζεται κάθε επαγγελματίας ή επιχείρηση που έχει αποδεδειγμένα τιμολογηθεί από την Δικαιούχο για οποιαδήποτε υπηρεσία της.
Οποιοδήποτε διαφημιστικό μήνυμα, θα πληροί τις προϋποθέσεις της Ευρωπαϊκής νομοθεσίας περί διαφημιστικών μηνυμάτων: «Κάθε μήνυμα θα πρέπει να φέρει τα πλήρη στοιχεία του αποστολέα ευκρινώς και θα πρέπει να δίνει στον δέκτη τη δυνατότητα διαγραφής. Directiva2002/58/EC του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου, Relative as A5-270/2001 του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου».
Για την διευκόλυνση των πελατών/συνεργατών μας και σαν τρόπος πληρωμής, δύναται να διενεργούνται συναλλαγές από απόσταση.
Ο συνεργάτης/πελάτης αποδέχεται τους όρους χρήσης οι οποίοι ορίζονται στο πλαίσιο διενέργειάς συναλλαγών από απόσταση και βάσει του νόμου 2251/1994 περί προστασίας καταναλωτών, όπως αυτός τροποποιήθηκε και ισχύει και ειδικότερα τα άρθρα 4 περί παροχής υπηρεσιών από απόσταση με τεχνικά μέσα.
Για τη βελτίωση της εμπειρίας πλοήγησης σχετικά με κάποιες από τις παρεχόμενες υπηρεσίες στον ιστότοπο dietpal.gr, χρησιμοποιούνται cookies, τα οποία στέλνονται στο πρόγραμμα πλοήγησης των χρηστών από τους διαδικτυακούς server του ιστοτόπου www.dietpal.gr και αποθηκεύονται στον υπολογιστή του κάθε χρήστη, προκειμένου να επιτρέπουν τη, σε δεύτερο χρόνο, την ταυτοποίησή τους, εφόσον έχουν ήδη επισκεφθεί την ιστοσελίδα, προκειμένου να διευκολύνουν την πρόσβασή τους στις υπηρεσίες της εταιρείας και τις επιμέρους εσωτερικές ιστοσελίδες του ιστοτόπου, μέσω της απομνημόνευσης επιλογών, ρυθμίσεων και διαδρομών πλοήγησης.
Cookies δύνανται, επίσης, να χρησιμοποιηθούν από την εταιρεία και από τρίτους, συμπεριλαμβανομένης και της Google μέσω υπηρεσιών της τελευταίας (Google Analytics για παράδειγμα), για στατιστικούς σκοπούς (μέτρηση και ποιοτική ανάλυση επισκεψιμότητας, διάγνωση λογισμικού και συσκευής που χρησιμοποιεί ο χρήστης κλπ). Ο χρήστης δύναται να αποτρέψει την χρήση τέτοιων cookies ή να καθορίσει τις επιμέρους ρυθμίσεις αυτών, μέσω των επιλογών της Google. Ομοίως, ο ιστότοπος www.dietpal.gr ενσωματώνει λειτουργίες που παρέχονται από τρίτους, για τις οποίες λειτουργίες χρησιμοποιούνται cookies από τους αντίστοιχους παρόχους των σχετικών υπηρεσιών. Ειδικότερα, στο www.dietpal.gr ενσωματώνονται λειτουργίες από τις ακόλουθες υπηρεσίες, που χρησιμοποιούν cookies σύμφωνα με την αντίστοιχη πολιτική τους, όπως αυτή αναφέρεται στους αντίστοιχους σχετικούς συνδέσμους:
Facebook – Cookie Policy
Instagram – Cookie Policy
Twitter – Cookie Policy
YouTube – Cookie Policy επιτρέπει την εμφάνιση βίντεο στην ιστοσελίδα.
Google Analytics – GA Cookie Usage Guide
Οι λειτουργίες των ανωτέρω υπηρεσιών τρίτων, είναι δυνατόν να έχουν επίδραση στα προσωπικά δεδομένα και την ιδιωτικότητα των χρηστών, ανάλογα με τις αντίστοιχες ρυθμίσεις που οι τελευταίοι έχουν επιλέξει στις αντίστοιχες υπηρεσίες.
Τα cookies αυτά χρησιμοποιούνται αποκλειστικά και μόνο για τους ανωτέρω σκοπούς, χωρίς να λαμβάνουν περαιτέρω πληροφορίες ως προς την ταυτότητα του χρήστη ή άλλων δεδομένων του.
Ο χρήστης του www.dietpal.gr , σε περίπτωση που επιθυμεί να πλοηγηθεί στον ιστότοπο χωρίς να γίνεται χρήση cookies έχει την τεχνική δυνατότητα να ρυθμίσει ανάλογα τον υπολογιστή του, ώστε να αποκλείονται τα cookies. Σε περίπτωση αποκλεισμού των cookies, οι χρήστες θα πρέπει να γνωρίζουν ότι ενδέχεται να μην έχουν πλήρη πρόσβαση στο σύνολο του περιεχομένου και τις υπηρεσίες του www.dietpal.gr r ή να στερηθούν επιπλέον δυνατότητες, επιλογές ή διευκολύνσεις που είναι δυνατόν να παρέχονται μόνο κατόπιν ταυτοποίησης μέσω cookies.
Κατά την αρχική επίσκεψη του χρήστη στον ιστότοπο www.dietpal.gr εμφανίζεται αναδυόμενη ειδοποίηση με την οποία ο χρήστης ενημερώνεται ότι: «Ο παρόν ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την εξασφάλιση της καλύτερης δυνατής εμπειρίας πλοήγησης. Η συνέχιση της πλοήγησης στο www.dietpal.gr προϋποθέτει συναίνεση στην Πολιτική Cookies και στους Όρους Χρήσης της ιστοσελίδας». Στην ανωτέρω ειδοποίηση ο χρήστης παραπέμπεται μέσω αντίστοιχων ενεργών συνδέσμων στην Πολιτική Cookies και τους Όρους Χρήσης της ιστοσελίδας. Η παρά την ανωτέρω ειδοποίηση εξακολούθηση της πλοήγησης στην ιστοσελίδα, αποτελεί τεκμήριο ότι ο χρήστης έλαβε γνώση της Πολιτικής Cookies και των Όρων Χρήσης της ιστοσελίδας, συνεπάγεται την αποδοχή τους εκ μέρους του χρήστη, και απαλλάσσει την εταιρεία από οποιαδήποτε ευθύνη για τους λόγους που περιλαμβάνονται σ’ αυτούς.
Η συγκεκριμένη σύμβαση χρήσης διέπεται από τις διατάξεις του Ελληνικού Δικαίου, τις οδηγίες και τους Κανονισμούς του Ευρωπαϊκού Δικαίου και τις σχετικές Διεθνείς διατάξεις, ερμηνεύεται δε με βάση τους κανόνες της καλής πίστης, των συναλλακτικών ηθών και του οικονομικού και κοινωνικού σκοπού του δικαιώματος. Εάν κάποια διάταξη κριθεί αντίθετη προς το νόμο και ως εκ τούτου άκυρη ή ακυρώσιμη, παύει αυτοδικαίως να ισχύει, χωρίς σε καμία περίπτωση να θίγεται η ισχύς των λοιπών όρων.
Καμία τροποποίηση των όρων της συγκεκριμένης σύμβασης δε θα λαμβάνεται υπόψη και δε θα αποτελεί τμήμα αυτής, εάν δεν έχει διατυπωθεί εγγράφως και δεν έχει ενσωματωθεί σε αυτή. Αρμόδια δικαστήρια για τυχόν αναφυόμενες διαφορές εξ αφορμής της εν λόγω σύμβασης είναι τα Δικαστήρια Αθηνών.
ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ
Η ιστοσελίδα www.dietpal.gr (στο εξής “η ιστοσελίδα”) ανήκει στην εταιρεία με την επωνυμία «NΟΟΖΙΤ – ΜΟΝΟΠΡΟΣΩΠΗ ΙΚΕ» που εδρεύει στο Δήμο Γλυφάδας επί της οδού Γεννηματά 55-57 με ΑΦΜ 800713689 (στο εξής «Εταιρεία») λαμβάνει τα απαραίτητα μέτρα, προκειμένου να διασφαλίσει πλήρως την ιδιωτικότητα και την ασφάλεια των προσωπικών σας δεδομένων, σύμφωνα με και σε συμμόρφωση προς τις υποχρεώσεις της ως Υπευθύνου Επεξεργασίας που απορρέουν από τον Γενικό Κανονισμό Προστασίας Δεδομένων (ΕΕ) 2016/679 (GDPR).
Με την παρούσα Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων σας ενημερώνουμε για το είδος των προσωπικών δεδομένων που σας αφορούν και που συλλέγουμε και επεξεργαζόμαστε, τη νομική βάση για την επεξεργασία τους, τους σκοπούς επεξεργασίας, το χρονικό διάστημα διατήρησης των δεδομένων, τον τρόπο που τα χρησιμοποιούμε και τα προστατεύουμε, τα δικαιώματα που έχετε με βάση το πιο πάνω νομικό πλαίσιο, τους αποδέκτες των προσωπικών δεδομένων καθώς και τα τεχνικά και οργανωτικά μέτρα που έχουμε λάβει για την ασφάλεια και την προστασία τους.
Σας ενημερώνουμε ότι την παρούσα Πολιτική Προστασίας μπορείτε να την βρείτε διαθέσιμη σε έντυπη μορφή και στο κατάστημα της εταιρείας ενώ ενδέχεται να τροποποιείται, προκειμένου να είναι πάντοτε ενημερωμένη και σύμφωνη με τις κάθε φορά ισχύουσες διατάξεις. Παρακαλείσθε να επισκέπτεσθε τακτικά την ιστοσελίδα μας www.dietpal.gr προκειμένου να βεβαιώνεστε ότι είστε ενήμεροι για τυχόν αλλαγές.
Τι είναι τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα;
Ο όρος «προσωπικά δεδομένα», σύμφωνα με το Άρθρο 4 του Γενικού Κανονισμού για την Προστασία των Δεδομένων της ΕΕ 2016/679 (GDPR), αναφέρεται σε κάθε πληροφορία που αφορά σε ταυτοποιημένο ή ταυτοποιήσιμο φυσικό πρόσωπο, που είναι και το υποκείμενο των δεδομένων, όπως ενδεικτικά: ονοματεπώνυμο, ταχυδρομική διεύθυνση, ηλεκτρονική διεύθυνση, τηλέφωνο επικοινωνίας κ.ά., οι οποίες προσδιορίζουν ή μπορούν να προσδιορίσουν την ταυτότητα του
Τί είδους προσωπικά δεδομένα συλλέγουμε για εσάς;
Συλλέγουμε και επεξεργαζόμαστε μόνον τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν και είναι απολύτως απαραίτητα για την εξυπηρέτηση του σκοπού για τον οποίο δόθηκαν και χρησιμοποιούνται αποκλειστικά και μόνον για το σκοπό αυτό και αφού προηγουμένως έχουμε λάβει τη ρητή συγκατάθεσή σας.
Ειδικότερα:
Απλά δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν: Συλλέγουμε απλά δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν ενδεικτικά: το ονοματεπώνυμο, το πατρώνυμο, το φύλο, την εθνικότητα, την προσωπική/οικογενειακή κατάσταση, την ηλικία, τα στοιχεία επικοινωνίας (κατοικία – ταχυδρομική διεύθυνση, αριθμός σταθερού ή/και κινητού τηλεφώνου, διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου), τα τραπεζικά στοιχεία και στοιχεία πληρωμών, τον αριθμό ταυτότητας ή/και τον αριθμό μητρώου κοινωνικής ασφάλισης (Α.Μ.Κ.Α.), Α.Φ.Μ., αρμόδια Δ.Ο.Υ. Οι πληροφορίες και τα δεδομένα αυτά θα περιληφθούν στο φάκελο ή/και στην καρτέλα που θα δημιουργηθεί είτε σε ηλεκτρονική είτε σε έντυπη μορφή.
Δεδομένα που αφορούν την υγεία (ειδικών κατηγοριών προσωπικά δεδομένα): συλλέγουμε από εσάς δεδομένα σχετικά με τις παρεχόμενες από την Εταιρεία υπηρεσίες Διαιτολογίας-Διατροφολογίας, μόνον εφ’ όσον έχετε παράσχει ρητά προς τούτο τη συναίνεση και συγκατάθεσή σας για την παροχή εν γένει υπηρεσιών προς το σκοπό εξασφάλισης της καλαίσθητης εμφάνισης, της φυσικής ενδυνάμωσης του σώματος, της απώλειας ή προσθήκης βάρους ώστε η φυσική κατάσταση του σώματος να ανταποκρίνεται στις σύγχρονες αντιλήψεις περί καλαίσθητης εμφάνισης του σώματος, αλλά και στις αντιλήψεις περί υγιεινής διατροφής. Οι πληροφορίες και τα δεδομένα αυτά θα περιληφθούν στο φάκελο που θα δημιουργηθεί είτε σε ηλεκτρονική είτε σε έντυπη μορφή, μετά την επίσκεψή σας στις εγκαταστάσεις μας.
Δεδομένα και Στοιχεία Επικοινωνίας: συλλέγουμε το ονοματεπώνυμό σας, τη διεύθυνσή σας και γενικότερα τα στοιχεία επικοινωνίας σας (συμπεριλαμβανομένης της διεύθυνσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και του αριθμού τηλεφώνου σας (σταθερού ή/και κινητού).
Απαραίτητα Στοιχεία για την Έκδοση Νομίμων Παραστατικών: συλλέγουμε τα στοιχεία σας που είναι απαραίτητα για την τιμολόγηση και πληρωμή των παρεχομένων υπηρεσιών μας καθώς και τη διαχείριση ζητημάτων πληρωμών, όπως για παράδειγμα ο ΑΦΜ σας, τα τραπεζικά στοιχεία σας και στοιχεία πληρωμών (π.χ. ΙΒΑΝ) κ.λπ.
Στοιχεία δραστηριότητας on-line: συλλέγουμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, όταν χρησιμοποιείτε τις διαδικτυακές υπηρεσίες και διαδικτυακούς τόπους της εταιρείας μας και εφ’ όσον έχετε προηγουμένως παράσχει ρητά τη συγκατάθεσή σας για το σκοπό αυτό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν το αναγνωριστικό λογαριασμού σας σε μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη διεύθυνση IP και άλλα αναγνωριστικά σας στοιχεία στο διαδίκτυο που μας παρέχετε on-line στην ιστοσελίδα μας. Τα ανωτέρω ισχύουν μόνον για τις διαδικτυακές υπηρεσίες και διαδικτυακούς τόπους των οποίων την ιδιοκτησία έχει η εταιρεία μας και δεν ισχύει για πληροφορίες που συλλέγονται μέσω οποιουδήποτε άλλου διαδικτυακού ιστοτόπου.
Η Εταιρεία δηλώνει ότι δεν θα συλλέγει και δεν θα επεξεργάζεται δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα από ανήλικα φυσικά πρόσωπα, χωρίς να εξασφαλίσει προηγουμένως την συγκατάθεση του προσώπου που ασκεί τη γονική μέριμνα του ανηλίκου.
Για ποιό σκοπό επεξεργαζόμαστε τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν;
Επεξεργαζόμαστε τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν ενδεικτικά για τους κατωτέρω αναγραφόμενους σκοπούς:
Για την εκτέλεση των συμβατικών μας υποχρεώσεων προς εσάς και συγκεκριμένα για την παροχή υπηρεσιών διατροφολογίας.
Για την χάραξη στρατηγικής διαφήμισης, μάρκετινγκ, επικοινωνία, παροχή υπηρεσιών εμπορίου/ μάρκετινγκ (marketing) μέσω τηλεφωνικής κλήσης ή αποστολής μηνύματος sms ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, παροχή υπηρεσιών προγραμματικής διαφήμισης (όπου αγοράζεται και πωλείται ηλεκτρονικά στοχευμένη διαφημιστική προβολή), την παροχή υπηρεσιών άμεσου μάρκετινγκ, την επεξεργασία δεδομένων για την παρακολούθηση της επιτυχίας διαφημιστικών εκστρατειών, την παρακολούθηση, διαχείριση, και επαναπροσανατολισμό μέσω των πλατφορμών και μέσων κοινωνικής δικτύωσης και την συνεργασία με άτομα που ασκούν επιρροή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Για την παροχή υπηρεσιών προώθησης πωλήσεων (Promotion) και παροχή υπηρεσιών Εμπορίου/ Μάρκετινγκ (Marketing).
Για την βελτίωση της ποιότητας των παρεχόμενων υπηρεσιών μας σε εσάς.
Για την κάθε είδους επικοινωνία μας μαζί σας για την ενημέρωσή σας στα πλαίσια των παρεχομένων υπηρεσιών μας (συμπεριλαμβανομένης και τηλεφωνικής κλήσης, απoστολής μηνύματος sms, αποστολή μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για την ενημέρωσή σας σχετικά με νέες υπηρεσίες, για την υπενθύμιση, επιβεβαίωση ραντεβού ή/και επανελέγχου και για την παροχή υπηρεσιών Εμπορίου/ Μάρκετινγκ (Marketing)).
Για την αξιολόγηση των προσόντων και ικανοτήτων σας για θέση εργασίας στην εταιρεία μας, για την οποία υποβάλατε αίτηση και βιογραφικό και για λόγους επικοινωνίας μας μαζί σας για το σκοπό αυτό.
Για την εν γένει συμμόρφωσή μας με έννομες υποχρεώσεις μας και δη με την ισχύουσα φορολογική, ασφαλιστική, εργατική νομοθεσία, τους ισχύοντες νόμους για την υγεία, την παροχή των υπηρεσιών μας και τις εν γένει νόμιμες υποχρεώσεις μας, συμπεριλαμβανομένης και της υποχρέωσής μας τήρησης ιατρικού αρχείου (αρ. 14 ΚΙΔ). τήρηση αρχείου επεξεργασίας δεδομένων υγείας (αρ. 30 ΓΚΠΔ).
Για τη συμμόρφωσή μας με νομικές διαδικασίες και δικαστικές αποφάσεις, για να απαντούμε σε αιτήματα από δημόσιες και κρατικές υπηρεσίες και αρχές κατά την άσκηση δημόσιας εξουσίας τους.
Για την εκπλήρωση του εννόμου συμφέροντος της εταιρείας μας.
Για την προάσπιση των νομίμων δικαιωμάτων και αξιώσεών μας προκειμένου να προστατεύσουμε τα έννομα συμφέροντά μας και τις επιχειρηματικές δραστηριότητές μας, ή των συνεργατών μας και προκειμένου να διασφαλίσουμε τα δικαιώματα, το ιδιωτικό απόρρητο, την ασφάλεια ή τα περιουσιακά στοιχεία της εταιρείας μας και των συνεργατών μας, των δικών σας νομίμων αξιώσεων ή δικαιωμάτων σας, ή άλλων ατόμων.
Τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν συλλέγονται:
Από εσάς, όταν επικοινωνείτε τηλεφωνικά μαζί μας, όταν συμπληρώνετε ηλεκτρονικές φόρμες ή αποστέλλετε ηλεκτρονικό ταχυδρομείο (“e-mail”), ή με οποιαδήποτε άλλη επικοινωνία σας μαζί μας, με σκοπό να πληροφορηθείτε ή να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες της Εταιρείας μας.
Αυτόματα μέσω του προγράμματος περιήγησης – φυλλομετρητή (“browser”) ή της κινητής συσκευής που χρησιμοποιείτε για την πρόσβασή σας στην Ιστοσελίδα μας. Όταν επισκέπτεστε και χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα μας μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, συλλέγουμε μόνο τα Δεδομένα Προσωπικού Χαρακτήρα που σας αφορούν τα οποία διαβιβάζει το πρόγραμμα περιήγησής σας (φυλλομετρητής – browser) στον διακομιστή (server) μας, τα οποία είναι τεχνικά αναγκαία για την προβολή της ιστοσελίδας μας σε εσάς και την εγγύηση της σταθερότητας και της ασφάλειας. Με εξαίρεση τυχόν Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα που σας αφορούν και τα οποία συλλέγονται από τα Cookies (βλ. περισσότερα Πολιτική Cookies εδώ), τα Δεδομένα Προσωπικού Χαρακτήρα που σας αφορούν περιορίζονται σε όσα έχετε παράσχει εσείς ρητά και για συγκεκριμένο σκοπό και εφόσον έχετε δώσει την ρητή συγκατάθεσή σας. Επίσης, συλλέγουμε Δεδομένα Προσωπικού Χαρακτήρα που σας αφορούν κατά την επίσκεψή σας στον ιστότοπό μας και εφόσον εσείς έχετε ρητά συναινέσει προς τούτο, συμπληρώνοντας ρητά τα αντίστοιχα πεδία.
Από τις σελίδες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, άλλο περιεχόμενο κοινωνικών μέσων, τα εργαλεία και τις εφαρμογές μας.
Από εσάς, όταν επισκέπτεστε το χώρο των εγκαταστάσεών μας για να λάβετε πληροφορίες για τις παρεχόμενες από εμάς υπηρεσίες, για την παροχή των υπηρεσιών μας σε εσάς.
Η επεξεργασία από την εταιρεία μας των απλών δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα ή/και των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα ειδικών κατηγοριών που σας αφορούν, γίνεται στο πλαίσιο της εκπλήρωσης των συμβατικών μας υποχρεώσεων προς εσάς και δη την παροχή των υπηρεσιών μας προς εσάς και βασίζεται:
– στην με θετική ενέργεια, ελεύθερη, συγκεκριμένη, ρητή και εν πλήρει επιγνώσει συγκατάθεσή σας, την οποία μπορείτε να ανακαλέσετε ελεύθερα οποτεδήποτε.
– στη σύναψη και εκτέλεση μεταξύ μας σύμβασης παροχής των υπηρεσιών μας.
– σε αίτημά σας όταν επισκέπτεστε τους χώρους των εγκαταστάσεών μας για να λάβετε ενημερωτικές πληροφορίες για τις παρεχόμενες υπηρεσιών μας.
– στην νόμιμη υποχρέωσή μας, ως εργαστήριο παροχής υπηρεσιών αισθητικής και για τη συμμόρφωση μας προς την ισχύουσα εθνική /ή και ευρωπαϊκή νομοθεσία και την εκπλήρωση των νομίμων υποχρεώσεών μας προς τις δημόσιες/κρατικές υπηρεσίες και αρχές.
– στο έννομο συμφέρον μας για την εκπλήρωση του εταιρικού μας σκοπού, ήτοι την παροχή των υπηρεσιών μας, για την θεμελίωση, άσκηση ή υποστήριξη νομικών αξιώσεών μας.
Χρόνος διατήρησης των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν:
Η Εταιρεία, σε συμμόρφωση με την ισχύουσα σχετική νομοθεσία, θα διατηρεί τα προσωπικά σας δεδομένα, για χρονικό διάστημα 5 ετών.
Όταν πρόκειται να συμμορφωθούμε με μια νομική ή κανονιστική μας υποχρέωση, διατηρούμε τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, τουλάχιστον για όσο διάστημα απαιτείται, σύμφωνα με την νομοθεσία, για να συμμορφωθούμε με την εν λόγω υποχρέωση.
Όταν πρόκειται για την εν γένει επικοινωνία μας μαζί σας, η δήλωση συγκατάθεσής σας τηρείται για όσο χρονικό διάστημα δεν την ανακαλείτε.
Όταν πρόκειται για κάλυψη θέσης εργασίας και αποστολή από εσάς βιογραφικού σημειώματος για χρονικό διάστημα έξι (6) μηνών από την παραλαβή του.
Όταν μας δίνετε τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, λαμβάνουμε κατάλληλα τεχνικά και οργανωτικά μέτρα προκειμένου να διασφαλίσουμε ότι αυτά τηρούνται με ασφάλεια. Ενημερώνουμε και ελέγχουμε την τεχνολογία ασφαλείας που χρησιμοποιούμε, σε διαρκή βάση. Περιορίζουμε την πρόσβαση στα απολύτως αναγκαία δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν και σε εκείνους μόνο τους εργαζομένους μας, που χρειάζεται να γνωρίζουν τα δεδομένα σας αυτά, προκειμένου να παρέχουν τις υπηρεσίες μας σε εσάς. Επιπλέον, εκπαιδεύουμε το προσωπικό της εταιρείας μας ως προς τη σημασία της εμπιστευτικότητας και διατήρησης του απορρήτου και της ασφάλειας των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν και δεσμεύουμε αυτό με συμβάσεις εμπιστευτικότητας, εχεμύθειας και τήρησης απορρήτου των πληροφοριών που λαμβάνουν γνώση λόγω της παροχής των υπηρεσιών μας. Μεταξύ άλλων, έχουμε εφαρμόσει τα παρακάτω κατάλληλα τεχνικά και οργανωτικά μέτρα και διαδικασίες για να προστατεύσουμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν από οποιαδήποτε απώλεια, αλλοίωση, παράνομη επεξεργασία ή μεταβολή:
– Χρήση διακομιστών (server) που βρίσκονται σε χώρους με διαβαθμισμένη και περιορισμένη πρόσβαση και υπόκεινται σε τακτικούς ελέγχους.
– Χρήση πληροφοριακών συστημάτων και προγραμμάτων για ηλεκτρονικούς υπολογιστές συμμορφωμένα με τον ΓΚΠΔ, που έχουν εγκατασταθεί κατά τρόπο που ελαχιστοποιεί τη χρήση δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα. – Υιοθέτηση επιμέρους διαδικασιών διατήρησης δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα και ασφαλούς διαγραφής/καταστροφής τους·
– Μέτρα επιχειρηματικής συνέχειας.
– Αποθήκευση και διατήρηση των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν ( τόσο των απλών όσο και των ειδικών κατηγοριών- ευαίσθητα) είτε σε ηλεκτρονική είτε σε έντυπη μορφή, σε ειδικό αποθηκευτικό χώρο, προστατευμένο και ασφαλή, στον οποίο δεν υπάρχει πρόσβαση ατόμων χωρίς εξουσιοδότηση.
-Κωδικοποίηση, Κρυπτογράφηση δεδομένων.
– Συνεχής προσαρμογή και επικαιροποίηση της λειτουργίας των διαδικασιών κι συστημάτων μας.
Ποιοί είναι οι αποδέκτες των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν;
Η επεξεργασία των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, γίνεται από ειδικά εξουσιοδοτημένο προσωπικό της εταιρείας μας, συμπεριλαμβανομένων και των υποκαταστημάτων της ή/και των εταιρειών που ανήκουν ή θα ανήκουν στον ίδιο με αυτήν «όμιλο» επιχειρήσεων, μέσω συστημάτων πληροφορικής και ηλεκτρονικών συσκευών ή/και χειρόγραφα είτε – κατ’ εντολή και για λογαριασμό μας – από εξωτερικούς συνεργάτες που θα ενεργούν ως «εκτελούντες την επεξεργασία» (ενδεικτικά αναφέρονται οικονομικοί σύμβουλοι – λογιστές, νομικοί σύμβουλοι κ.λ.π.), οι οποίοι όμως έχουν δεσμευτεί απέναντί μας για την τήρηση εμπιστευτικότητας, εχεμύθειας και για την προστασία των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν και μόνον για τους σκοπούς που μας έχουν παρασχεθεί.
Η εταιρεία μας εγγυάται ότι δεν θα προβεί σε διαβίβαση, κοινοποίηση, παραχώρηση κ.λ.π. των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν (πλην όσων αναφέρονται πιο πάνω στην παρούσα) παρά μόνον αν αυτό επιβάλλεται από την ισχύουσα νομοθεσία και απαιτείται να γίνει προς δημόσιους/δικαστικούς/ελεγκτικούς φορείς και αρχές.
Σε κάθε διαβίβαση για την κατ’ εντολή και για λογαριασμό μας επεξεργασία, λαμβάνουμε τα κατάλληλα τεχνικά και οργανωτικά μέτρα, ώστε τα δεδομένα που θα διαβιβάζονται να είναι τα ελάχιστα αναγκαία και ότι θα συντρέχουν οι προϋποθέσεις για νόμιμη προσήκουσα επεξεργασία τους.
Έχετε τα ακόλουθα δικαιώματα σύμφωνα με το νομικό πλαίσιο του ΓΚΠΔ:
•Δικαίωμα πρόσβασης – Δικαίωμα να λαμβάνετε πληροφορίες για το εάν γίνεται επεξεργασία δεδομένων και δικαίωμα πρόσβασης σε αυτά.
•Δικαίωμα ενημέρωσης σχετικά με την επεξεργασία αυτή (ποιος, για ποιο σκοπό, παραλήπτες, περίοδος διατήρησης κ.λπ.)
•Δικαίωμα στη διόρθωση – Δικαίωμα διόρθωσης ανακριβών προσωπικών δεδομένων και συμπλήρωσης ελλιπών πληροφοριών.
•Δικαίωμα διαγραφής (Δικαίωμα στη λήθη) – Δικαίωμα να αιτείσθε τη διαγραφή οποιωνδήποτε δεδομένων που σας αφορούν υπό ορισμένες προϋποθέσεις και εφ’ όσον αυτό δεν προσκρούει σε άλλη διάταξη νόμου (δεδομένα που δεν είναι πλέον απαραίτητα, ανάκληση συγκατάθεσης, δεδομένα που έχουν υποβληθεί σε παράνομη επεξεργασία).
•Δικαίωμα Περιορισμού της Επεξεργασίας – όταν αμφισβητείται η ακρίβεια των δεδομένων, η επεξεργασία είναι παράνομη, τα δεδομένα δεν χρειάζονται πλέον στον υπεύθυνο επεξεργασίας, το υποκείμενο των δεδομένων έχει αντιταχθεί στην αυτοματοποιημένη επεξεργασία.
•Δικαίωμα στη φορητότητα των δεδομένων – δικαίωμα να αιτείσθε την αποστολή των δεδομένων σας με τηλεομοιότυπο ή με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε πρόσωπο που μας δηλώσετε, εφόσον αυτό δεν προσκρούει σε άλλη απαγορευτική διάταξη νόμου
•Δικαίωμα να απευθύνεστε ενώπιον της ΑΠΔΠΧ για κάθε ζήτημα που άπτεται της αρμοδιότητάς της σε σχέση με την άνω περιγραφείσα επεξεργασία δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορά.
Μπορείτε να ασκήσετε τα άνω δικαιώματά σας κατόπιν υποβολής εκ μέρους του σχετικής έγγραφης αίτησης προς την εταιρεία, η οποία οφείλει να σας απαντήσει χωρίς επιβάρυνσή σας και εντός 30 ημερών από την ημερομηνία υποβολής της σχετικής αίτησης.
Η παροχή των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, είναι απαραίτητη για την παροχή των υπηρεσιών μας προς εσάς και την εκτέλεση των συμβατικών μας υποχρεώσεων, ως εκ τούτου, σε περίπτωση άρνησής σας, για την παροχή τους από εσάς, δεν θα μπορούμε να σας παρέχουμε τις υπηρεσίες μας.
Μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μας για οποιαδήποτε ερώτηση σχετικά με την επεξεργασία των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, στέλνοντας email στο Info@dietpal.gr
Η παρούσα Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα ενημερώθηκε τελευταία φορά στις 20/06/2019.
Διατηρούμε το δικαίωμα να τροποποιούμε και επικαιροποιούμε την παρούσα Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα, σε οποιαδήποτε χρονική στιγμή, για οποιοδήποτε λόγο, χωρίς ειδοποίηση προς εσάς, πλην της ανάρτησης της επικαιροποιημένης Πολιτικής Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα στην ιστοσελίδα μας. Μπορεί να στέλνουμε περιοδικά email προκειμένου να σας υπενθυμίζουμε τις αλλαγές και τις ενημερώσεις της παρούσας Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα, αλλά θα πρέπει να ελέγχετε την ιστοσελίδα μας συχνά, για να ενημερώνεσθε για την τρέχουσα και ισχύουσα Δήλωση Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων.
