Οι 10 καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σε άνδρες

Επιλέξαμε τις 10 καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σε άνδρες, ανάμεσα στις εκατοντάδες που θα βρείτε στα social media και τα αμέτρητα blogs στο ίντερνετ.
Οι 10 καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σε άνδρες

Η παχυσαρκία στην εποχή μας έχει φθάσει σε επίπεδο επιδημίας. Παχύσαρκα παιδιά εξελίσσονται σε παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες που πάσχουν από διάφορα νοσήματα κυρίως λόγο κακών διατροφικών πρότυπων και συνηθειών. Η αρρώστια, διότι για αυτό πρόκειται, έχει οδηγήσει μέχρι στιγμής σε 18,000,000 θανάτους κυρίως ανδρών τον χρόνο και αυξάνεται. Ο διαβήτης έχει εκτοξευτεί στα ύψη ακόμη και σε πληθυσμούς που δεν είχαν τέτοια προβλήματα.

Η ανάγκη να αναλάβουν οι άνδρες τις ευθύνες τους είναι πια επιτακτική. Για να γίνει αυτό έχει διαπιστωθεί ότι το ίδιο το άτομο πρέπει να θέλει πραγματικά να αλλάξει τρόπο ζωής και διατροφικές συνήθειες για μια ζωή. Κάτι τέτοιο έχει γίνει ευκολότερο μιας και υπάρχουν πολλά διατροφικά πρότυπα απώλειας βάρους για άνδρες, σχεδόν ένα για κάθε σωματότυπο με συγκεκριμένες ανάγκες ο καθένας.

Η απώλεια του περιττού λίπους και η επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να ωφελήσει την υγεία των ανδρών με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, ένα υγιές σωματικό βάρος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, ορισμένων μορφών καρκίνου και της ηπατικής νόσου.

Στην πραγματικότητα, οι άνδρες με παχυσαρκία έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιας νόσου από τις γυναίκες με παχυσαρκία, επειδή οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος, ένα είδος κοιλιακού λίπους που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ασθένειας.

Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας, της κινητικότητας, των συμπτωμάτων κατάθλιψης και της συνολικής ποιότητας ζωής των ανδρών. Ωστόσο, η απώλεια βάρους με τον σωστό τρόπο είναι κρίσιμη. Αν και οι περιοριστικές δίαιτες της μόδας μπορεί να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, δεν είναι ποτέ η σωστή επιλογή για μακροπρόθεσμη διατήρηση βάρους. Και, συνήθως, όσο βάρος χάνεται κερδίζεται ξανά με το παραπάνω χτυπώντας τους ανθρώπου ψυχολογικά κάνοντάς τους να πιστεύουν ότι αυτή είναι η μοίρα τους.

Αντίθετα, θα πρέπει κανείς να εστιάσει στην εύρεση ενός υγιούς, βιώσιμου σχεδίου που θρέφει το σώμα του, ανταποκρίνεται στις συγκεκριμένες ανάγκες του και μπορεί να ακολουθηθεί για μια ζωή.

Η έρευνα δείχνει ότι οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές απώλειας βάρους για τους άνδρες περιλαμβάνουν διατροφικές τροποποιήσεις παράλληλα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα και άλλες αλλαγές συμπεριφοράς, όχι μόνο δίαιτα. Και τα δυο παίζουν μεγάλο ρόλο μιας και το πρώτο περιλαμβάνει καλύτερα διατροφικά πρότυπα απώλειας βάρους για άνδρες και, το δεύτερο αυξημένο ρυθμό μεταβολισμού άρα και καλύτερη καύση θερμίδων οδηγώντας σε απώλεια βάρους.

Οι 10 υγιεινές δίαιτες για άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος.

1. Δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι προάγει την υγιή απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό, που σημαίνει ότι η προσθήκη της στα γεύματα μπορεί να βοηθήσει την αίσθηση ικανοποίησης. Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από τις τυπικές δίαιτες πρωτεΐνης.

Οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες έχει επίσης βρεθεί ότι διατηρούν τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της ενεργειακής δαπάνης ηρεμίας ή του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κατά την ηρεμία. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες που ακολουθούν δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου από τους άνδρες των οποίων η διατροφή είναι χαμηλότερη σε πρωτεΐνη.

Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται κανείς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το μέγεθος του σώματός του, το επίπεδο δραστηριότητας και την ηλικία του.

Οι περισσότερες δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης παρέχουν τουλάχιστον 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, η οποία είναι σημαντικά υψηλότερη από την τρέχουσα Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (Recommended Daily Allowance – RDA) των 0,8 γραμμάριων ανά κιλό σωματικού βάρους.

Περίληψη

Οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνη μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους. Βοηθούν να διατηρηθεί ένα υγιές σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου.

2. Η μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια και ψάρια, έχει συνδεθεί με μια ποικιλία πλεονεκτημάτων για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Παράλληλα συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους και την διατήρηση του βάρους σε υγιή επίπεδα.

Μια 12ετής μελέτη σε περίπου 32.120 άτομα, 9.660 από τους οποίους ήταν άνδρες, συσχέτισε την αυστηρή τήρηση της μεσογειακής διατροφής με μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους και παχυσαρκίας, καθώς και μικρότερη περίμετρο μέσης και χαμηλότερο κίνδυνο δημιουργίας λίπους στην κοιλιά.

Άλλες μελέτες ενισχύουν αυτά τα ευρήματα, συνδέοντας τη μεσογειακή διατροφή με απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του προστάτη, τον πιο κοινό τύπο καρκίνου σε άνδρες.

Περίληψη

Έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή προάγει την απώλεια βάρους. Προστατεύει από καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις υγείας στους άνδρες. Θεωρείται η διασημότερη και η πλέον υγιεινή δίαιτα εδώ και δεκαετίες. Γίνονται συνεχόμενες έρευνες για την εξήγηση της δράσης της Μεσογειακής δίαιτας στον ανθρώπινο οργανισμό.

3. Ολόκληρα τρόφιμα, φυτική διατροφή

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν εάν ακολουθήσουν μια δίαιτα ολόκληρων τροφίμων, φυτικής βάσης (WFPB ή αλλιώς Whole Food Plant-Based), συμπεριλαμβανομένων των ανδρών που θέλουν να χάσουν το περιττό σωματικό λίπος.

Οι δίαιτες και τα διατροφικά πλάνα που περιλαμβάνουν τον όρο Whole Food ουσιαστικά βασίζονται στην κατανάλωση φυσικών, μη επεξεργασμένων τροφίμων. Προτείνουν την κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών, εξαιρετικά παρθένου ελαιολάδου και ακατέργαστης πρωτεΐνης. Τέρμα δηλαδή στα λουκάνικα και τα άλλα αλλαντικά, στα προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης, στις τροφές από αποφλοιωμένους καρπούς και σε πολλές άλλες λιχουδιές της σύγχρονης κουζίνας αμερικάνικου τύπου. Το μεγαλύτερο μέρος της WFPB διατροφής αποτελείται από ωμά λαχανικά και φρούτα.

Οι δίαιτες του WFPB δεν είναι το ίδιο με τις δίαιτες vegan, οι οποίες αποκλείουν όλα τα ζωικά προϊόντα. Αντίθετα, οι δίαιτες του WFPB περιλαμβάνουν μικρές ποσότητες ζωικών προϊόντων όπως ψάρι, αυγά, τυρί, κοτόπουλο και γιαούρτι, αν και βασίζονται κυρίως σε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα και φασόλια.

Λόγω της έμφασης σε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα και του αποκλεισμού των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων, οι δίαιτες WFPB είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, οι δίαιτες WFPB έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, σε μια ανασκόπηση 12 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών, άτομα που ακολούθησαν φυτικές δίαιτες – συμπεριλαμβανομένων αρκετών που περιελάμβαναν κάποια ζωική πρωτεΐνη – έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος κατά μέσο όρο 18 εβδομάδων από εκείνους που είχαν ανατεθεί σε δίαιτες μη φυτικής βάσης.

Η επιλογή μιας δίαιτας WFPB μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άνδρες να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως ορισμένους καρκίνους, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και ψυχικές παθήσεις.

Ας μην ξεχνάμε ότι μια από τις διασημότερες WFPB δίαιτες είναι και η Μεσογειακή διατροφή, γνωστή για τα οφέλη στην υγεία μας.

Περίληψη

Οι δίαιτες του WFPB δίνουν έμφαση σε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα. Μπορεί να περιλαμβάνουν μικρές ποσότητες ζωικών προϊόντων. Βελτιώσουν την υγεία των ανδρών και να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους.

Οι 10 καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σε άνδρες

4. Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι ένα από τα πιο δημοφιλή διατροφικά μοτίβα για καλό λόγο.

Τέτοιες δίαιτες ποικίλλουν σε περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, από τη δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων κέτο (κετογονική ή keto) έως πιο ευέλικτες, μέτριες σε υδατάνθρακες δίαιτες. Τα πρότυπα κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους και βελτιώνουν άλλες πτυχές της υγείας των ανδρών.

Σε μια μικρή μελέτη 8 εβδομάδων σε 34 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με παχυσαρκία, εκείνοι που έλαβαν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που παρείχε λιγότερες ή ίσες με 10% των θερμίδων από υδατάνθρακες έχασαν 3 φορές περισσότερο σπλαχνικό λίπος από αυτούς που είχαν οριστεί σε μια τυπική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η ομάδα δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων έχασε επίσης σχεδόν 8% περισσότερο συνολικό σωματικό λίπος και διατήρησε περισσότερη μυϊκή μάζα.

Επειδή οι άνδρες είναι πιθανότερο να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος από τις γυναίκες, οποιαδήποτε δίαιτα που στοχεύει αυτόν τον επιβλαβή τύπο σωματικού λίπους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία των ανδρών και να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.

Πολλές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με ποικίλη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους, βελτιώνουν τα επίπεδα λίπους στο αίμα και μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες που είναι πιο μέτριες σε υδατάνθρακες είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα από τις δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων.

Επειδή ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην επιλογή μιας δίαιτας είναι η ικανότητα να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα, μια πιο μέτρια προσέγγιση υδατανθράκων είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή για βιώσιμη απώλεια βάρους.

Περίληψη

Έρευνες έχουν σημειώσει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να ενισχύσουν την απώλεια βάρους.

Η επιλογή μιας έκδοσης που είναι πιο μέτρια σε υδατάνθρακες είναι πιθανώς καλύτερη για μακροπρόθεσμη διατήρηση βάρους.

5. Δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες όχι μόνο βοηθούν να αισθάνεται κανείς χορτάτος αλλά ωφελούν και την υγεία με πολλούς άλλους τρόπους, γι’ αυτό οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι μια καλή επιλογή για απώλεια βάρους.

Μελέτες συσχετίζουν σταθερά τις δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων της μεσογειακής και φυτικής διατροφής, με ένα υγιές σωματικό βάρος.

Σε μια πρόσφατη, 6μηνη μελέτη σε 345 άτομα, το 46% των οποίων ήταν άνδρες, όσοι ακολούθησαν δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος. Κατά μέσο όρο, κάθε αύξηση 10 γραμμαρίων σε ημερήσιες ίνες συνδέθηκε με μείωση σωματικού βάρους κατά 2,2 κιλά.

Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και στην προστασία από πολλές χρόνιες ασθένειες στους άνδρες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.

Περίληψη

Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να φτάσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος.

Μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.

6. Δίαιτες που εστιάζουν στην ενέργεια και την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών

Η ενεργειακή πυκνότητα αναφέρεται στην περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τροφίμου ανά 100 γραμμάρια, ενώ η θρεπτική πυκνότητα αναφέρεται στην περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά ενός τροφίμου σε σχέση με το θερμιδικό του φορτίο.

Τρόφιμα που είναι ενεργειακά πυκνά και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν τηγανητές πατάτες, ζαχαρούχα αρτοσκευάσματα, ζαχαρούχα ποτά και καραμέλες.

Τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν τα λαχανικά και τα φρούτα. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών με λίγες θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συνδέεται στενά με την απώλεια βάρους και τη διατήρηση υγιούς βάρους. Ωστόσο, τροφές πλούσιες σε θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, κρόκοι αυγών και γιαούρτι με πλήρη λιπαρά είναι επίσης σημαντικά για μια υγιεινή διατροφή. Η εξισορρόπηση αυτών των τροφίμων με τροφές χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά και φρούτα, είναι ένας έξυπνος τρόπος για να διατηρηθεί ένα υγιές σωματικό βάρος.

Κάθε προσπάθεια πρέπει να γίνει να καταναλώνονται τροφές με λίγες θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος και σνακ. Για παράδειγμα, προσθέτοντας μια χούφτα σπανάκι και ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά στο πρωινό π.χ. αυγό και στο απογευματινό λαχανικά ή φρούτα σε φέτες.

Περίληψη

Η κατανάλωση περισσότερων τροφών με λίγες θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να φτάσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος.

7. Η δίαιτα paleo

Αυτό περιορίζει τα δημητριακά, τα όσπρια, τα επεξεργασμένα σάκχαρα και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η βασική του προϋπόθεση είναι να μειωθεί η πρόσληψη προϊόντων υψηλής επεξεργασίας και να εστιάσει κανείς αντ’ αυτού σε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους, κάτι που δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς αποκλείει ή περιορίζει πολλά τρόφιμα που συνδέονται με την αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων προϊόντων δημητριακών, των ζαχαρούχων αρτοσκευασμάτων και τα αναψυκτικά.

Μια ανασκόπηση 11 τυχαιοποιημένων μελετών που κυμαίνονταν από 2 εβδομάδες έως 2 χρόνια διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που υιοθέτησαν τη δίαιτα paleo έχασαν 3,5 κιλά περισσότερο από εκείνους που ακολουθούσαν άλλα πρότυπα διατροφής.

Η δίαιτα paleo τείνει να είναι πιο χορταστική από τα παραδοσιακά πρότυπα διατροφής με χαμηλά λιπαρά και μπορεί να προάγει υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης, σακχάρου στο αίμα και τριγλυκεριδίων.

Περίληψη

Η δίαιτα paleo μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να χάσουν το περιττό σωματικό λίπος.Να βελτιώσουν ορισμένους δείκτες μεταβολικής υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

8. Η δίαιτα MIND

Η δίαιτα Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) συνδυάζει μέρη της μεσογειακής δίαιτας και της δίαιτας DASH. Η δίαιτα DASH χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η δίαιτα MIND δίνει έμφαση σε τροφές που βοηθούν την υγεία του εγκεφάλου, όπως τα μούρα, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα ψάρια. Συνιστά επίσης τον περιορισμό των δυνητικά επιβλαβών τροφίμων όπως τα γλυκά και τα τηγανητά τρόφιμα.

Η δίαιτα MIND όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικών παθήσεων όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άνδρες να χάσουν βάρος.

Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη και τροφές με λίγες θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως μούρα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ενθαρρύνει επίσης τη χρήση ελαιολάδου, το οποίο σχετίζεται με τη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.

Περίληψη

Η δίαιτα MIND συνδυάζει στοιχεία της μεσογειακής δίαιτας και της δίαιτας DASH για να ενθαρρύνει υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που προάγουν την υγεία του εγκεφάλου.

Αποτελεί επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τη διαχείριση βάρους.

9. Διαλειμματικός περιορισμός ενέργειας (IER)

Ο διαλειμματικός ενεργειακός περιορισμός (IER ή αλλιώς Intermittent Energy Restriction) είναι ένας γενικός όρος που περιλαμβάνει τόσο τη διαλειμματική δίαιτα (διαλειμματική νηστεία) όσο και τη χρονικά περιορισμένη διατροφή.

Ενώ η διαλειμματική νηστεία περιλαμβάνει περιόδους 16-48 ωρών από ελάχιστες έως καθόλου η πρόσληψη τροφής, η χρονικά περιορισμένη διατροφή περιορίζει την πρόσληψη τροφής σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, συνήθως 6–10 ώρες μιας δεδομένης ημέρας.

Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το IER βελτιώνει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση, τους δείκτες φλεγμονής, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν πολλοί τύποι IER, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού περιορισμού 16 ωρών, της νηστείας 2 ημερών και της νηστείας εναλλακτικής ημέρας.

Μια ανασκόπηση 27 μελετών που κυμαίνονταν από 2 έως 24 εβδομάδες διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν πρότυπα IER έχασαν 0,8-13% του αρχικού σωματικού τους βάρους. Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι το IER βελτίωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, οι ερευνητές αναγνώρισαν ότι οι περισσότερες από τις μελέτες ήταν μικρές. Επομένως, απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

Παρόλα αυτά, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι το IER μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη των ανδρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση και να βοηθήσει στη διάθεση και την απώλεια λίπους στους ηλικιωμένους άνδρες.

Περίληψη

Το IER μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους. Ωφελεί επίσης και  άλλες πτυχές της υγείας των ανδρών.

Απαιτείται περεταίρω έρευνα για την δράση της IER σε άνδρες και γυναίκες.

10. Χορτοφαγικές δίαιτες

Οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι πλούσιες σε φυτικές τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ορισμένες εκδοχές, όπως η ωοφαγική και η γαλακτοφαγική δίαιτα, περιλαμβάνουν ζωικά προϊόντα όπως γάλα ή αυγά.

Η έρευνα συνδέει έντονα τις χορτοφαγικές δίαιτες με ένα υγιές σωματικό βάρος και την απώλεια βάρους.

Μια ανασκόπηση 3 μελετών που περιελάμβαναν 20.975 άνδρες συνέδεσαν φυτικές δίαιτες πλούσιες σε ολόκληρες φυτικές τροφές και χαμηλές σε ζωικές τροφές με μικρότερη αύξηση βάρους σε μια περίοδο 4 ετών.

Σε μια μελέτη σε 10.064 ενήλικες, όσοι ακολουθούσαν χορτοφαγικές δίαιτες κατανάλωναν 419 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, κατά μέσο όρο και, κατανάλωναν περισσότερα όσπρια και ξηρούς καρπούς από τους μη χορτοφάγους. Και οι δύο αυτοί παράγοντες σχετίζονται με την υγιή διαχείριση βάρους.

Οι υγιεινές χορτοφαγικές δίαιτες θα πρέπει να είναι χαμηλές σε επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τροφών με υψηλή επεξεργασία φυτικής προέλευσης, όπως τα ζαχαρούχα επιδόρπια, τα ζαχαρούχα ποτά και τα τηγανητά τρόφιμα.

Περίληψη

Οι χορτοφαγικές δίαιτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Η βάση τους είναι τα φυτικά τρόφιμα και, κατά συνέπεια, μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Ρωτήστε τον διαιτολόγο σας.

Οι χορτοφαγικές δίαιτες βοηθούν τους άνδρες να χάσουν γρήγορα το περιττό σωματικό λίπος.

Συμπεράσματα

Οι άνδρες που θέλουν να χάσουν το περιττό σωματικό λίπος έχουν πολλές υγιεινές, βιώσιμες δίαιτες για να διαλέξουν. Αν και μπορεί να μπουν στον πειρασμό να ακολουθήσουν μια περιοριστική δίαιτα χαμηλών θερμίδων που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να επιλέξουν αυτή που τροφοδοτεί το σώμα τους επαρκώς, δεν είναι υπερβολικά περιοριστική και, μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, κατά προτίμηση μια ζωή.

Για να βρει κανείς την καλύτερη δίαιτα για τις ανάγκες του, είναι χρήσιμο να συμβουλευτεί ένα γιατρό πρώτα και κατόπιν καθοδήγησης, να συνεργαστεί με έναν διατροφολόγο.

Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI)

Υπολόγισε το BMI σου και δες σε ποια κατηγορία κατατάσσεσαι, ξεκινώστας από ελλιπές βάρος μέχρι και παχυσαρκία III)

cookies

Εφ’ όσον συνεχίζετε την πλοήγηση του ιστότοπου, θεωρούμε ότι συμφωνείτε με τους όρους χρήσης.

Όροι Χρήσης & Πολιτική Προστασίας Δεδομένων

Όροι Χρήσης Δικτυακού τόπου DietPal.gr

Ο επισκέπτης / χρήστης των σελίδων και των υπηρεσιών του Δικτυακού μας τόπου (www.dietpal.gr) οφείλει να διαβάσει προσεκτικά τους όρους χρήσης και τις προϋποθέσεις παροχής υπηρεσιών που ακολουθούν πριν από την επίσκεψη ή τη χρήση των σελίδων και των υπηρεσιών μας και σε περίπτωση διαφωνίας οφείλει να μην κάνει χρήση τους. Ειδάλλως τεκμαίρεται ότι τους αποδέχεται και παραχωρεί τη συγκατάθεσή του. Οι κατωτέρω όροι χρήσης ισχύουν για το σύνολο του περιεχομένου και για ό,τι γενικά περιλαμβάνεται στις σελίδες του Δικτυακού μας τόπου. Η Νοοζιτ (εφεξής για λόγους συντομίας η Δικαιούχος) δύναται οποιαδήποτε χρονική στιγμή να τροποποιεί τους όρους χρήσης και τις προϋποθέσεις, οι δε χρήστες / επισκέπτες οφείλουν κάθε φορά να ελέγχουν για ενδεχόμενες αλλαγές και εφόσον εξακολουθούν τη χρήση εικάζεται ότι αποδέχονται τους τροποποιημένους όρους και προϋποθέσεις. Σε αντίθετη περίπτωση οφείλουν να απέχουν από τη χρήση/επίσκεψη του Δικτυακού μας τόπου.

Στοιχεία Εταιρείας:
ΕΠΩΝΥΜΙΑ: NOYZIT I.K.E.
ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ
ΔΗΜ.ΓΟΥΝΑΡΗ 78 – 16561 ΓΛΥΦΑΔΑ
ΑΦΜ:800713689 – ΔΟΥ ΓΛΥΦΑΔΑΣ
ΑΡ.ΓΕΜΗ:137943201000
ΤΗΛ.211-212-0506

Δικαιώματα πνευματικής και βιομηχανικής ιδιοκτησίας

Το σύνολο του περιεχομένου του Δικτυακού μας τόπου, συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά αλλά όχι περιοριστικά, κειμένων, γραφικών, φωτογραφιών, σχεδιαγραμμάτων, απεικονίσεων, παρεχόμενων υπηρεσιών και γενικά κάθε είδους αρχείων αποτελεί αντικείμενο πνευματικής ιδιοκτησίας και διέπεται από τις εθνικές και διεθνείς διατάξεις περί Πνευματικής Ιδιοκτησίας, με εξαίρεση τα ρητώς αναγνωρισμένα δικαιώματα τρίτων. Συνεπώς, απαγορεύεται ρητά η αναπαραγωγή, αναδημοσίευση, αντιγραφή, αποθήκευση, πώληση, μετάδοση, διανομή, έκδοση, εκτέλεση, «φόρτωση ( download )», μετάφραση, τροποποίηση με οποιονδήποτε τρόπο, τμηματικά η περιληπτικά χωρίς τη ρητή προηγούμενη έγγραφη συναίνεση της Δικαιούχου.

Κατ’ εξαίρεση, επιτρέπεται η μεμονωμένη αποθήκευση και αντιγραφή τμημάτων του περιεχομένου σε απλό προσωπικό υπολογιστή για αυστηρά προσωπική χρήση, χωρίς πρόθεση εμπορικής ή άλλης εκμετάλλευσης και πάντα υπό την προϋπόθεση της αναγραφής της πηγής προέλευσής του, χωρίς αυτό να σημαίνει καθ’ οιονδήποτε τρόπο παραχώρηση δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας. Ό,τι άλλο περιλαμβάνεται στις ηλεκτρονικές σελίδες του Δικτυακού μας τόπου και αποτελεί κατοχυρωμένα σήματα και προϊόντα πνευματικής ιδιοκτησίας τρίτων ανάγεται στη δική τους σφαίρα ευθύνης και ουδόλως έχει να κάνει με τον δικό μας Δικτυακό τόπο.

Υποχρεώσεις επισκέπτη / χρήστη

Ο επισκέπτης / χρήστης του Δικτυακού μας τόπου οφείλει αφενός μεν να συμμορφώνεται με τους κανόνες και τις διατάξεις του Ελληνικού, Ευρωπαϊκού και Διεθνούς Δικαίου και τη σχετική νομοθεσία που διέπει τις τηλεπικοινωνίες, αφετέρου δε να απέχει από κάθε παράνομη και καταχρηστική χρήση του περιεχομένου και των υπηρεσιών του Δικτυακού μας τόπου. Επίσης, οφείλει να συμπεριφέρεται κόσμια, ευγενικά και διακριτικά κατά την διάρκεια επίσκεψής του και χρήσης του Δικτυακού μας τόπου, ενώ απαγορεύεται ρητά η υιοθέτηση πρακτικών αθέμιτου ανταγωνισμού ή άλλων που αντίκεινται στην NETIQUETTE ( Κώδικας Συμπεριφοράς Χρηστών INTERNET ). Οποιαδήποτε ζημία προκληθεί στο Δικτυακό μας τόπο ή στο Δίκτυο γενικότερα απορρέουσα από την κακή ή αθέμιτη χρήση των σχετικών υπηρεσιών από τον χρήστη / επισκέπτη ανάγεται στη σφαίρα της αποκλειστικής του ευθύνης.

«Δεσμοί» (links) προς άλλα sites

Ο Δικτυακός μας τόπος δεν ευθύνεται για το περιεχόμενο και τις υπηρεσίες άλλων δικτυακών τόπων στους οποίους παραπέμπει μέσω «δεσμών», hyperlinks ή διαφημιστικών banner, ούτε εγγυάται τη διαθεσιμότητά τους. Προβλήματα που τυχόν προκύψουν κατά την επίσκεψη / χρήση των δικτυακών τόπων στους οποίους παραπέμπουμε ανάγονται αποκλειστικά και μόνο στο περιβάλλον ευθύνης των αντίστοιχων δικτυακών τόπων, όπου και οφείλετε να απευθύνεστε. Η παραπομπή σε άλλους δικτυακούς τόπους γίνεται προς διευκόλυνση των χρηστών μας και σε καμία περίπτωση δεν δημιουργεί οιαδήποτε μορφής δέσμευση για οποιονδήποτε.

Προστασία προσωπικών δεδομένων και διαφήμιση

Η διαχείριση και προστασία των προσωπικών δεδομένων του επισκέπτη / χρήστη του Δικτυακού μας τόπου διέπεται από τους όρους της παρούσας και τις σχετικές διατάξεις τόσο του Ελληνικού Δικαίου ( Ν. 2472 / 1997, Π.δ. 207 / 1998. Π.δ. 79 / 2000 και αρ. 8 Ν. 2819 / 2000 ), όσο και του Ευρωπαϊκού Δικαίου ( Οδ. 95/46/ΕΚ και Οδ. 97/66/ΕΚ ).

Τα προσωπικά στοιχεία που συλλέγει ο Δικτυακός μας τόπος είναι μόνο προαιρετικά και δύναται να συλλεχθούν μόνο με τη ρητή συγκατάβαση του χρήστη.

Δύναται ο χρήστης να λάβει διαφημιστικό υλικό στα ηλεκτρονικά στοιχεία που έχει δηλώσει (email, κινητό ,σταθερό τηλ.), από την Δικαιούχο εταιρεία ,εφόσον ρητά έχει δώσει την συγκατάθεση του.

Δύναται ο χρήστης να λάβει διαφημιστικό υλικό στα ηλεκτρονικά στοιχεία που έχει δηλώσει (email, κινητό ,σταθερό τηλ.), από τους πελάτες της Δικαιούχου εταιρείας ,εφόσον ρητά έχει δώσει την συγκατάθεση του. Ως πελάτης της Δικαιούχου ορίζεται κάθε επαγγελματίας ή επιχείρηση που έχει αποδεδειγμένα τιμολογηθεί από την Δικαιούχο για οποιαδήποτε υπηρεσία της.

Οποιοδήποτε διαφημιστικό μήνυμα, θα πληροί τις προϋποθέσεις της Ευρωπαϊκής νομοθεσίας περί διαφημιστικών μηνυμάτων: «Κάθε μήνυμα θα πρέπει να φέρει τα πλήρη στοιχεία του αποστολέα ευκρινώς και θα πρέπει να δίνει στον δέκτη τη δυνατότητα διαγραφής. Directiva2002/58/EC του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου, Relative as A5-270/2001 του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου».

Συναλλαγές από απόσταση

Για την διευκόλυνση των πελατών/συνεργατών μας και σαν τρόπος πληρωμής, δύναται να διενεργούνται συναλλαγές από απόσταση.

Ο συνεργάτης/πελάτης αποδέχεται τους όρους χρήσης οι οποίοι ορίζονται στο πλαίσιο διενέργειάς συναλλαγών από απόσταση και βάσει του νόμου 2251/1994 περί προστασίας καταναλωτών, όπως αυτός τροποποιήθηκε και ισχύει και ειδικότερα τα άρθρα 4 περί παροχής υπηρεσιών από απόσταση με τεχνικά μέσα.

Πολιτική Cookies

Για τη βελτίωση της εμπειρίας πλοήγησης σχετικά με κάποιες από τις παρεχόμενες υπηρεσίες στον ιστότοπο dietpal.gr, χρησιμοποιούνται cookies, τα οποία στέλνονται στο πρόγραμμα πλοήγησης των χρηστών από τους διαδικτυακούς server του ιστοτόπου www.dietpal.gr και αποθηκεύονται στον υπολογιστή του κάθε χρήστη, προκειμένου να επιτρέπουν τη, σε δεύτερο χρόνο, την ταυτοποίησή τους, εφόσον έχουν ήδη επισκεφθεί την ιστοσελίδα, προκειμένου να διευκολύνουν την πρόσβασή τους στις υπηρεσίες της εταιρείας και τις επιμέρους εσωτερικές ιστοσελίδες του ιστοτόπου, μέσω της απομνημόνευσης επιλογών, ρυθμίσεων και διαδρομών πλοήγησης.

Cookies δύνανται, επίσης, να χρησιμοποιηθούν από την εταιρεία και από τρίτους, συμπεριλαμβανομένης και της Google μέσω υπηρεσιών της τελευταίας (Google Analytics για παράδειγμα), για στατιστικούς σκοπούς (μέτρηση και ποιοτική ανάλυση επισκεψιμότητας, διάγνωση λογισμικού και συσκευής που χρησιμοποιεί ο χρήστης κλπ). Ο χρήστης δύναται να αποτρέψει την χρήση τέτοιων cookies ή να καθορίσει τις επιμέρους ρυθμίσεις αυτών, μέσω των επιλογών της Google. Ομοίως, ο ιστότοπος www.dietpal.gr ενσωματώνει λειτουργίες που παρέχονται από τρίτους, για τις οποίες λειτουργίες χρησιμοποιούνται cookies από τους αντίστοιχους παρόχους των σχετικών υπηρεσιών. Ειδικότερα, στο www.dietpal.gr ενσωματώνονται λειτουργίες από τις ακόλουθες υπηρεσίες, που χρησιμοποιούν cookies σύμφωνα με την αντίστοιχη πολιτική τους, όπως αυτή αναφέρεται στους αντίστοιχους σχετικούς συνδέσμους:

Facebook – Cookie Policy
Instagram – Cookie Policy
Twitter – Cookie Policy
YouTube – Cookie Policy επιτρέπει την εμφάνιση βίντεο στην ιστοσελίδα.
Google Analytics – GA Cookie Usage Guide

Οι λειτουργίες των ανωτέρω υπηρεσιών τρίτων, είναι δυνατόν να έχουν επίδραση στα προσωπικά δεδομένα και την ιδιωτικότητα των χρηστών, ανάλογα με τις αντίστοιχες ρυθμίσεις που οι τελευταίοι έχουν επιλέξει στις αντίστοιχες υπηρεσίες.

Τα cookies αυτά χρησιμοποιούνται αποκλειστικά και μόνο για τους ανωτέρω σκοπούς, χωρίς να λαμβάνουν περαιτέρω πληροφορίες ως προς την ταυτότητα του χρήστη ή άλλων δεδομένων του.

Ο χρήστης του www.dietpal.gr , σε περίπτωση που επιθυμεί να πλοηγηθεί στον ιστότοπο χωρίς να γίνεται χρήση cookies έχει την τεχνική δυνατότητα να ρυθμίσει ανάλογα τον υπολογιστή του, ώστε να αποκλείονται τα cookies. Σε περίπτωση αποκλεισμού των cookies, οι χρήστες θα πρέπει να γνωρίζουν ότι ενδέχεται να μην έχουν πλήρη πρόσβαση στο σύνολο του περιεχομένου και τις υπηρεσίες του www.dietpal.gr r ή να στερηθούν επιπλέον δυνατότητες, επιλογές ή διευκολύνσεις που είναι δυνατόν να παρέχονται μόνο κατόπιν ταυτοποίησης μέσω cookies.

Κατά την αρχική επίσκεψη του χρήστη στον ιστότοπο www.dietpal.gr εμφανίζεται αναδυόμενη ειδοποίηση με την οποία ο χρήστης ενημερώνεται ότι: «Ο παρόν ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για την εξασφάλιση της καλύτερης δυνατής εμπειρίας πλοήγησης. Η συνέχιση της πλοήγησης στο www.dietpal.gr προϋποθέτει συναίνεση στην Πολιτική Cookies και στους Όρους Χρήσης της ιστοσελίδας». Στην ανωτέρω ειδοποίηση ο χρήστης παραπέμπεται μέσω αντίστοιχων ενεργών συνδέσμων στην Πολιτική Cookies και τους Όρους Χρήσης της ιστοσελίδας. Η παρά την ανωτέρω ειδοποίηση εξακολούθηση της πλοήγησης στην ιστοσελίδα, αποτελεί τεκμήριο ότι ο χρήστης έλαβε γνώση της Πολιτικής Cookies και των Όρων Χρήσης της ιστοσελίδας, συνεπάγεται την αποδοχή τους εκ μέρους του χρήστη, και απαλλάσσει την εταιρεία από οποιαδήποτε ευθύνη για τους λόγους που περιλαμβάνονται σ’ αυτούς.

Εφαρμοστέο δίκαιο και λοιποί όροι

Η συγκεκριμένη σύμβαση χρήσης διέπεται από τις διατάξεις του Ελληνικού Δικαίου, τις οδηγίες και τους Κανονισμούς του Ευρωπαϊκού Δικαίου και τις σχετικές Διεθνείς διατάξεις, ερμηνεύεται δε με βάση τους κανόνες της καλής πίστης, των συναλλακτικών ηθών και του οικονομικού και κοινωνικού σκοπού του δικαιώματος. Εάν κάποια διάταξη κριθεί αντίθετη προς το νόμο και ως εκ τούτου άκυρη ή ακυρώσιμη, παύει αυτοδικαίως να ισχύει, χωρίς σε καμία περίπτωση να θίγεται η ισχύς των λοιπών όρων.

Καμία τροποποίηση των όρων της συγκεκριμένης σύμβασης δε θα λαμβάνεται υπόψη και δε θα αποτελεί τμήμα αυτής, εάν δεν έχει διατυπωθεί εγγράφως και δεν έχει ενσωματωθεί σε αυτή. Αρμόδια δικαστήρια για τυχόν αναφυόμενες διαφορές εξ αφορμής της εν λόγω σύμβασης είναι τα Δικαστήρια Αθηνών.

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ

Η ιστοσελίδα www.dietpal.gr (στο εξής “η ιστοσελίδα”) ανήκει στην εταιρεία με την επωνυμία «NΟΟΖΙΤ – ΜΟΝΟΠΡΟΣΩΠΗ ΙΚΕ» που εδρεύει στο Δήμο Γλυφάδας επί της οδού Γεννηματά 55-57 με ΑΦΜ 800713689 (στο εξής «Εταιρεία») λαμβάνει τα απαραίτητα μέτρα, προκειμένου να διασφαλίσει πλήρως την ιδιωτικότητα και την ασφάλεια των προσωπικών σας δεδομένων, σύμφωνα με και σε συμμόρφωση προς τις υποχρεώσεις της ως Υπευθύνου Επεξεργασίας που απορρέουν από τον Γενικό Κανονισμό Προστασίας Δεδομένων (ΕΕ) 2016/679 (GDPR).

Με την παρούσα Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων σας ενημερώνουμε για το είδος των προσωπικών δεδομένων που σας αφορούν και που συλλέγουμε και επεξεργαζόμαστε, τη νομική βάση για την επεξεργασία τους, τους σκοπούς επεξεργασίας, το χρονικό διάστημα διατήρησης των δεδομένων, τον τρόπο που τα χρησιμοποιούμε και τα προστατεύουμε, τα δικαιώματα που έχετε με βάση το πιο πάνω νομικό πλαίσιο, τους αποδέκτες των προσωπικών δεδομένων καθώς και τα τεχνικά και οργανωτικά μέτρα που έχουμε λάβει για την ασφάλεια και την προστασία τους.

Σας ενημερώνουμε ότι την παρούσα Πολιτική Προστασίας μπορείτε να την βρείτε διαθέσιμη σε έντυπη μορφή και στο κατάστημα της εταιρείας ενώ ενδέχεται να τροποποιείται, προκειμένου να είναι πάντοτε ενημερωμένη και σύμφωνη με τις κάθε φορά ισχύουσες διατάξεις. Παρακαλείσθε να επισκέπτεσθε τακτικά την ιστοσελίδα μας www.dietpal.gr προκειμένου να βεβαιώνεστε ότι είστε ενήμεροι για τυχόν αλλαγές.

Τι είναι τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα;

Ο όρος «προσωπικά δεδομένα», σύμφωνα με το Άρθρο 4 του Γενικού Κανονισμού για την Προστασία των Δεδομένων της ΕΕ 2016/679 (GDPR), αναφέρεται σε κάθε πληροφορία που αφορά σε ταυτοποιημένο ή ταυτοποιήσιμο φυσικό πρόσωπο, που είναι και το υποκείμενο των δεδομένων, όπως ενδεικτικά: ονοματεπώνυμο, ταχυδρομική διεύθυνση, ηλεκτρονική διεύθυνση, τηλέφωνο επικοινωνίας κ.ά., οι οποίες προσδιορίζουν ή μπορούν να προσδιορίσουν την ταυτότητα του

Τί είδους προσωπικά δεδομένα συλλέγουμε για εσάς;

Συλλέγουμε και επεξεργαζόμαστε μόνον τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν και είναι απολύτως απαραίτητα για την εξυπηρέτηση του σκοπού για τον οποίο δόθηκαν και χρησιμοποιούνται αποκλειστικά και μόνον για το σκοπό αυτό και αφού προηγουμένως έχουμε λάβει τη ρητή συγκατάθεσή σας.

Ειδικότερα:

Απλά δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν: Συλλέγουμε απλά δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν ενδεικτικά: το ονοματεπώνυμο, το πατρώνυμο, το φύλο, την εθνικότητα, την προσωπική/οικογενειακή κατάσταση, την ηλικία, τα στοιχεία επικοινωνίας (κατοικία – ταχυδρομική διεύθυνση, αριθμός σταθερού ή/και κινητού τηλεφώνου, διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου), τα τραπεζικά στοιχεία και στοιχεία πληρωμών, τον αριθμό ταυτότητας ή/και τον αριθμό μητρώου κοινωνικής ασφάλισης (Α.Μ.Κ.Α.), Α.Φ.Μ., αρμόδια Δ.Ο.Υ. Οι πληροφορίες και τα δεδομένα αυτά θα περιληφθούν στο φάκελο ή/και στην καρτέλα που θα δημιουργηθεί είτε σε ηλεκτρονική είτε σε έντυπη μορφή.

Δεδομένα που αφορούν την υγεία (ειδικών κατηγοριών προσωπικά δεδομένα): συλλέγουμε από εσάς δεδομένα σχετικά με τις παρεχόμενες από την Εταιρεία υπηρεσίες Διαιτολογίας-Διατροφολογίας, μόνον εφ’ όσον έχετε παράσχει ρητά προς τούτο τη συναίνεση και συγκατάθεσή σας για την παροχή εν γένει υπηρεσιών προς το σκοπό εξασφάλισης της καλαίσθητης εμφάνισης, της φυσικής ενδυνάμωσης του σώματος, της απώλειας ή προσθήκης βάρους ώστε η φυσική κατάσταση του σώματος να ανταποκρίνεται στις σύγχρονες αντιλήψεις περί καλαίσθητης εμφάνισης του σώματος, αλλά και στις αντιλήψεις περί υγιεινής διατροφής. Οι πληροφορίες και τα δεδομένα αυτά θα περιληφθούν στο φάκελο που θα δημιουργηθεί είτε σε ηλεκτρονική είτε σε έντυπη μορφή, μετά την επίσκεψή σας στις εγκαταστάσεις μας.

Δεδομένα και Στοιχεία Επικοινωνίας: συλλέγουμε το ονοματεπώνυμό σας, τη διεύθυνσή σας και γενικότερα τα στοιχεία επικοινωνίας σας (συμπεριλαμβανομένης της διεύθυνσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και του αριθμού τηλεφώνου σας (σταθερού ή/και κινητού).
Απαραίτητα Στοιχεία για την Έκδοση Νομίμων Παραστατικών: συλλέγουμε τα στοιχεία σας που είναι απαραίτητα για την τιμολόγηση και πληρωμή των παρεχομένων υπηρεσιών μας καθώς και τη διαχείριση ζητημάτων πληρωμών, όπως για παράδειγμα ο ΑΦΜ σας, τα τραπεζικά στοιχεία σας και στοιχεία πληρωμών (π.χ. ΙΒΑΝ) κ.λπ.

Στοιχεία δραστηριότητας on-line: συλλέγουμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, όταν χρησιμοποιείτε τις διαδικτυακές υπηρεσίες και διαδικτυακούς τόπους της εταιρείας μας και εφ’ όσον έχετε προηγουμένως παράσχει ρητά τη συγκατάθεσή σας για το σκοπό αυτό. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν το αναγνωριστικό λογαριασμού σας σε μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη διεύθυνση IP και άλλα αναγνωριστικά σας στοιχεία στο διαδίκτυο που μας παρέχετε on-line στην ιστοσελίδα μας. Τα ανωτέρω ισχύουν μόνον για τις διαδικτυακές υπηρεσίες και διαδικτυακούς τόπους των οποίων την ιδιοκτησία έχει η εταιρεία μας και δεν ισχύει για πληροφορίες που συλλέγονται μέσω οποιουδήποτε άλλου διαδικτυακού ιστοτόπου.

Η Εταιρεία δηλώνει ότι δεν θα συλλέγει και δεν θα επεξεργάζεται δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα από ανήλικα φυσικά πρόσωπα, χωρίς να εξασφαλίσει προηγουμένως την συγκατάθεση του προσώπου που ασκεί τη γονική μέριμνα του ανηλίκου.

Για ποιό σκοπό επεξεργαζόμαστε τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν;

Επεξεργαζόμαστε τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν ενδεικτικά για τους κατωτέρω αναγραφόμενους σκοπούς:

Για την εκτέλεση των συμβατικών μας υποχρεώσεων προς εσάς και συγκεκριμένα για την παροχή υπηρεσιών διατροφολογίας.

Για την χάραξη στρατηγικής διαφήμισης, μάρκετινγκ, επικοινωνία, παροχή υπηρεσιών εμπορίου/ μάρκετινγκ (marketing) μέσω τηλεφωνικής κλήσης ή αποστολής μηνύματος sms ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, παροχή υπηρεσιών προγραμματικής διαφήμισης (όπου αγοράζεται και πωλείται ηλεκτρονικά στοχευμένη διαφημιστική προβολή), την παροχή υπηρεσιών άμεσου μάρκετινγκ, την επεξεργασία δεδομένων για την παρακολούθηση της επιτυχίας διαφημιστικών εκστρατειών, την παρακολούθηση, διαχείριση, και επαναπροσανατολισμό μέσω των πλατφορμών και μέσων κοινωνικής δικτύωσης και την συνεργασία με άτομα που ασκούν επιρροή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Για την παροχή υπηρεσιών προώθησης πωλήσεων (Promotion) και παροχή υπηρεσιών Εμπορίου/ Μάρκετινγκ (Marketing).

Για την βελτίωση της ποιότητας των παρεχόμενων υπηρεσιών μας σε εσάς.

Για την κάθε είδους επικοινωνία μας μαζί σας για την ενημέρωσή σας στα πλαίσια των παρεχομένων υπηρεσιών μας (συμπεριλαμβανομένης και τηλεφωνικής κλήσης, απoστολής μηνύματος sms, αποστολή μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για την ενημέρωσή σας σχετικά με νέες υπηρεσίες, για την υπενθύμιση, επιβεβαίωση ραντεβού ή/και επανελέγχου και για την παροχή υπηρεσιών Εμπορίου/ Μάρκετινγκ (Marketing)).

Για την αξιολόγηση των προσόντων και ικανοτήτων σας για θέση εργασίας στην εταιρεία μας, για την οποία υποβάλατε αίτηση και βιογραφικό και για λόγους επικοινωνίας μας μαζί σας για το σκοπό αυτό.

Για την εν γένει συμμόρφωσή μας με έννομες υποχρεώσεις μας και δη με την ισχύουσα φορολογική, ασφαλιστική, εργατική νομοθεσία, τους ισχύοντες νόμους για την υγεία, την παροχή των υπηρεσιών μας και τις εν γένει νόμιμες υποχρεώσεις μας, συμπεριλαμβανομένης και της υποχρέωσής μας τήρησης ιατρικού αρχείου (αρ. 14 ΚΙΔ). τήρηση αρχείου επεξεργασίας δεδομένων υγείας (αρ. 30 ΓΚΠΔ).

Για τη συμμόρφωσή μας με νομικές διαδικασίες και δικαστικές αποφάσεις, για να απαντούμε σε αιτήματα από δημόσιες και κρατικές υπηρεσίες και αρχές κατά την άσκηση δημόσιας εξουσίας τους.

Για την εκπλήρωση του εννόμου συμφέροντος της εταιρείας μας.

Για την προάσπιση των νομίμων δικαιωμάτων και αξιώσεών μας προκειμένου να προστατεύσουμε τα έννομα συμφέροντά μας και τις επιχειρηματικές δραστηριότητές μας, ή των συνεργατών μας και προκειμένου να διασφαλίσουμε τα δικαιώματα, το ιδιωτικό απόρρητο, την ασφάλεια ή τα περιουσιακά στοιχεία της εταιρείας μας και των συνεργατών μας, των δικών σας νομίμων αξιώσεων ή δικαιωμάτων σας, ή άλλων ατόμων.

Από πού συλλέγουμε και επεξεργαζόμαστε τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν;

Τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν συλλέγονται:

Από εσάς, όταν επικοινωνείτε τηλεφωνικά μαζί μας, όταν συμπληρώνετε ηλεκτρονικές φόρμες ή αποστέλλετε ηλεκτρονικό ταχυδρομείο (“e-mail”), ή με οποιαδήποτε άλλη επικοινωνία σας μαζί μας, με σκοπό να πληροφορηθείτε ή να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες της Εταιρείας μας.

Αυτόματα μέσω του προγράμματος περιήγησης – φυλλομετρητή (“browser”) ή της κινητής συσκευής που χρησιμοποιείτε για την πρόσβασή σας στην Ιστοσελίδα μας. Όταν επισκέπτεστε και χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα μας μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, συλλέγουμε μόνο τα Δεδομένα Προσωπικού Χαρακτήρα που σας αφορούν τα οποία διαβιβάζει το πρόγραμμα περιήγησής σας (φυλλομετρητής – browser) στον διακομιστή (server) μας, τα οποία είναι τεχνικά αναγκαία για την προβολή της ιστοσελίδας μας σε εσάς και την εγγύηση της σταθερότητας και της ασφάλειας. Με εξαίρεση τυχόν Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα που σας αφορούν και τα οποία συλλέγονται από τα Cookies (βλ. περισσότερα Πολιτική Cookies εδώ), τα Δεδομένα Προσωπικού Χαρακτήρα που σας αφορούν περιορίζονται σε όσα έχετε παράσχει εσείς ρητά και για συγκεκριμένο σκοπό και εφόσον έχετε δώσει την ρητή συγκατάθεσή σας. Επίσης, συλλέγουμε Δεδομένα Προσωπικού Χαρακτήρα που σας αφορούν κατά την επίσκεψή σας στον ιστότοπό μας και εφόσον εσείς έχετε ρητά συναινέσει προς τούτο, συμπληρώνοντας ρητά τα αντίστοιχα πεδία.

Από τις σελίδες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, άλλο περιεχόμενο κοινωνικών μέσων, τα εργαλεία και τις εφαρμογές μας.

Από εσάς, όταν επισκέπτεστε το χώρο των εγκαταστάσεών μας για να λάβετε πληροφορίες για τις παρεχόμενες από εμάς υπηρεσίες, για την παροχή των υπηρεσιών μας σε εσάς.

Νόμιμη βάση επεξεργασίας των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν:

Η επεξεργασία από την εταιρεία μας των απλών δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα ή/και των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα ειδικών κατηγοριών που σας αφορούν, γίνεται στο πλαίσιο της εκπλήρωσης των συμβατικών μας υποχρεώσεων προς εσάς και δη την παροχή των υπηρεσιών μας προς εσάς και βασίζεται:

– στην με θετική ενέργεια, ελεύθερη, συγκεκριμένη, ρητή και εν πλήρει επιγνώσει συγκατάθεσή σας, την οποία μπορείτε να ανακαλέσετε ελεύθερα οποτεδήποτε.
– στη σύναψη και εκτέλεση μεταξύ μας σύμβασης παροχής των υπηρεσιών μας.
– σε αίτημά σας όταν επισκέπτεστε τους χώρους των εγκαταστάσεών μας για να λάβετε ενημερωτικές πληροφορίες για τις παρεχόμενες υπηρεσιών μας.
– στην νόμιμη υποχρέωσή μας, ως εργαστήριο παροχής υπηρεσιών αισθητικής και για τη συμμόρφωση μας προς την ισχύουσα εθνική /ή και ευρωπαϊκή νομοθεσία και την εκπλήρωση των νομίμων υποχρεώσεών μας προς τις δημόσιες/κρατικές υπηρεσίες και αρχές.
– στο έννομο συμφέρον μας για την εκπλήρωση του εταιρικού μας σκοπού, ήτοι την παροχή των υπηρεσιών μας, για την θεμελίωση, άσκηση ή υποστήριξη νομικών αξιώσεών μας.

Χρόνος διατήρησης των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν:

Η Εταιρεία, σε συμμόρφωση με την ισχύουσα σχετική νομοθεσία, θα διατηρεί τα προσωπικά σας δεδομένα, για χρονικό διάστημα 5 ετών.

Όταν πρόκειται να συμμορφωθούμε με μια νομική ή κανονιστική μας υποχρέωση, διατηρούμε τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, τουλάχιστον για όσο διάστημα απαιτείται, σύμφωνα με την νομοθεσία, για να συμμορφωθούμε με την εν λόγω υποχρέωση.

Όταν πρόκειται για την εν γένει επικοινωνία μας μαζί σας, η δήλωση συγκατάθεσής σας τηρείται για όσο χρονικό διάστημα δεν την ανακαλείτε.

Όταν πρόκειται για κάλυψη θέσης εργασίας και αποστολή από εσάς βιογραφικού σημειώματος για χρονικό διάστημα έξι (6) μηνών από την παραλαβή του.

Εγγυήσεις και μέτρα που λαμβάνουμε για την προστασία των δεδομένων σας

Όταν μας δίνετε τα δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, λαμβάνουμε κατάλληλα τεχνικά και οργανωτικά μέτρα προκειμένου να διασφαλίσουμε ότι αυτά τηρούνται με ασφάλεια. Ενημερώνουμε και ελέγχουμε την τεχνολογία ασφαλείας που χρησιμοποιούμε, σε διαρκή βάση. Περιορίζουμε την πρόσβαση στα απολύτως αναγκαία δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν και σε εκείνους μόνο τους εργαζομένους μας, που χρειάζεται να γνωρίζουν τα δεδομένα σας αυτά, προκειμένου να παρέχουν τις υπηρεσίες μας σε εσάς. Επιπλέον, εκπαιδεύουμε το προσωπικό της εταιρείας μας ως προς τη σημασία της εμπιστευτικότητας και διατήρησης του απορρήτου και της ασφάλειας των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν και δεσμεύουμε αυτό με συμβάσεις εμπιστευτικότητας, εχεμύθειας και τήρησης απορρήτου των πληροφοριών που λαμβάνουν γνώση λόγω της παροχής των υπηρεσιών μας. Μεταξύ άλλων, έχουμε εφαρμόσει τα παρακάτω κατάλληλα τεχνικά και οργανωτικά μέτρα και διαδικασίες για να προστατεύσουμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν από οποιαδήποτε απώλεια, αλλοίωση, παράνομη επεξεργασία ή μεταβολή:

– Χρήση διακομιστών (server) που βρίσκονται σε χώρους με διαβαθμισμένη και περιορισμένη πρόσβαση και υπόκεινται σε τακτικούς ελέγχους.
– Χρήση πληροφοριακών συστημάτων και προγραμμάτων για ηλεκτρονικούς υπολογιστές συμμορφωμένα με τον ΓΚΠΔ, που έχουν εγκατασταθεί κατά τρόπο που ελαχιστοποιεί τη χρήση δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα. – Υιοθέτηση επιμέρους διαδικασιών διατήρησης δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα και ασφαλούς διαγραφής/καταστροφής τους·
– Μέτρα επιχειρηματικής συνέχειας.
– Αποθήκευση και διατήρηση των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν ( τόσο των απλών όσο και των ειδικών κατηγοριών- ευαίσθητα) είτε σε ηλεκτρονική είτε σε έντυπη μορφή, σε ειδικό αποθηκευτικό χώρο, προστατευμένο και ασφαλή, στον οποίο δεν υπάρχει πρόσβαση ατόμων χωρίς εξουσιοδότηση.
-Κωδικοποίηση, Κρυπτογράφηση δεδομένων.
– Συνεχής προσαρμογή και επικαιροποίηση της λειτουργίας των διαδικασιών κι συστημάτων μας.

Ποιοί είναι οι αποδέκτες των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν;
Η επεξεργασία των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, γίνεται από ειδικά εξουσιοδοτημένο προσωπικό της εταιρείας μας, συμπεριλαμβανομένων και των υποκαταστημάτων της ή/και των εταιρειών που ανήκουν ή θα ανήκουν στον ίδιο με αυτήν «όμιλο» επιχειρήσεων, μέσω συστημάτων πληροφορικής και ηλεκτρονικών συσκευών ή/και χειρόγραφα είτε – κατ’ εντολή και για λογαριασμό μας – από εξωτερικούς συνεργάτες που θα ενεργούν ως «εκτελούντες την επεξεργασία» (ενδεικτικά αναφέρονται οικονομικοί σύμβουλοι – λογιστές, νομικοί σύμβουλοι κ.λ.π.), οι οποίοι όμως έχουν δεσμευτεί απέναντί μας για την τήρηση εμπιστευτικότητας, εχεμύθειας και για την προστασία των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν και μόνον για τους σκοπούς που μας έχουν παρασχεθεί.

Η εταιρεία μας εγγυάται ότι δεν θα προβεί σε διαβίβαση, κοινοποίηση, παραχώρηση κ.λ.π. των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν (πλην όσων αναφέρονται πιο πάνω στην παρούσα) παρά μόνον αν αυτό επιβάλλεται από την ισχύουσα νομοθεσία και απαιτείται να γίνει προς δημόσιους/δικαστικούς/ελεγκτικούς φορείς και αρχές.

Σε κάθε διαβίβαση για την κατ’ εντολή και για λογαριασμό μας επεξεργασία, λαμβάνουμε τα κατάλληλα τεχνικά και οργανωτικά μέτρα, ώστε τα δεδομένα που θα διαβιβάζονται να είναι τα ελάχιστα αναγκαία και ότι θα συντρέχουν οι προϋποθέσεις για νόμιμη προσήκουσα επεξεργασία τους.

Τα δικαιώματά σας:

Έχετε τα ακόλουθα δικαιώματα σύμφωνα με το νομικό πλαίσιο του ΓΚΠΔ:

•Δικαίωμα πρόσβασης – Δικαίωμα να λαμβάνετε πληροφορίες για το εάν γίνεται επεξεργασία δεδομένων και δικαίωμα πρόσβασης σε αυτά.
•Δικαίωμα ενημέρωσης σχετικά με την επεξεργασία αυτή (ποιος, για ποιο σκοπό, παραλήπτες, περίοδος διατήρησης κ.λπ.)
•Δικαίωμα στη διόρθωση – Δικαίωμα διόρθωσης ανακριβών προσωπικών δεδομένων και συμπλήρωσης ελλιπών πληροφοριών.
•Δικαίωμα διαγραφής (Δικαίωμα στη λήθη) – Δικαίωμα να αιτείσθε τη διαγραφή οποιωνδήποτε δεδομένων που σας αφορούν υπό ορισμένες προϋποθέσεις και εφ’ όσον αυτό δεν προσκρούει σε άλλη διάταξη νόμου (δεδομένα που δεν είναι πλέον απαραίτητα, ανάκληση συγκατάθεσης, δεδομένα που έχουν υποβληθεί σε παράνομη επεξεργασία).
•Δικαίωμα Περιορισμού της Επεξεργασίας – όταν αμφισβητείται η ακρίβεια των δεδομένων, η επεξεργασία είναι παράνομη, τα δεδομένα δεν χρειάζονται πλέον στον υπεύθυνο επεξεργασίας, το υποκείμενο των δεδομένων έχει αντιταχθεί στην αυτοματοποιημένη επεξεργασία.
•Δικαίωμα στη φορητότητα των δεδομένων – δικαίωμα να αιτείσθε την αποστολή των δεδομένων σας με τηλεομοιότυπο ή με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε πρόσωπο που μας δηλώσετε, εφόσον αυτό δεν προσκρούει σε άλλη απαγορευτική διάταξη νόμου
•Δικαίωμα να απευθύνεστε ενώπιον της ΑΠΔΠΧ για κάθε ζήτημα που άπτεται της αρμοδιότητάς της σε σχέση με την άνω περιγραφείσα επεξεργασία δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορά.

Μπορείτε να ασκήσετε τα άνω δικαιώματά σας κατόπιν υποβολής εκ μέρους του σχετικής έγγραφης αίτησης προς την εταιρεία, η οποία οφείλει να σας απαντήσει χωρίς επιβάρυνσή σας και εντός 30 ημερών από την ημερομηνία υποβολής της σχετικής αίτησης.

Συνέπειες μη παροχής δεδομένων σας

Η παροχή των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, είναι απαραίτητη για την παροχή των υπηρεσιών μας προς εσάς και την εκτέλεση των συμβατικών μας υποχρεώσεων, ως εκ τούτου, σε περίπτωση άρνησής σας, για την παροχή τους από εσάς, δεν θα μπορούμε να σας παρέχουμε τις υπηρεσίες μας.

Πώς να επικοινωνήσετε μαζί μας;

Μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μας για οποιαδήποτε ερώτηση σχετικά με την επεξεργασία των δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορούν, στέλνοντας email στο Info@dietpal.gr

Πληροφορίες Έκδοσης – Αλλαγές και Ενημερώσεις

Η παρούσα Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα ενημερώθηκε τελευταία φορά στις 20/06/2019.

Διατηρούμε το δικαίωμα να τροποποιούμε και επικαιροποιούμε την παρούσα Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα, σε οποιαδήποτε χρονική στιγμή, για οποιοδήποτε λόγο, χωρίς ειδοποίηση προς εσάς, πλην της ανάρτησης της επικαιροποιημένης Πολιτικής Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα στην ιστοσελίδα μας. Μπορεί να στέλνουμε περιοδικά email προκειμένου να σας υπενθυμίζουμε τις αλλαγές και τις ενημερώσεις της παρούσας Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα, αλλά θα πρέπει να ελέγχετε την ιστοσελίδα μας συχνά, για να ενημερώνεσθε για την τρέχουσα και ισχύουσα Δήλωση Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων.